Hogyan lehet fogyni két hónapos szülés után Santander - COPE
Tíz irányelv a kiegyensúlyozott étrend követésére és a kilók leadására
Olvasási idő: 2020. május 5., 5: 10 - 05, frissítve: 10:57
Az orvosok szerint ezen karantén alatt a koronavírus, szinte az összes spanyol átlagosan 3-5 kilót vettünk fel. És ez az elzártság napjaiban a szorongás és a bizonytalanság elhanyagolta étrendünket és ez hozzátette, hogy ilyen hosszú ideig ülünk, közvetlenül a súlygyarapodáshoz vezetett minket
Most, hogy nincs formában, nekilátunk a fogyásnak. A www.nutritienda.com táplálkozási szakértői által kezelt adatok szerint, A spanyolok 65% -a fogyókúrát folytat most, hogy eljön a nyár, egyértelmű célkitűzéssel, hogy eltávolítsa ezeket a felesleges fontokat. De az a kérdés, amelyet a szakértők feltesznek Érdemes-e mindezt megpróbálni kondizni?
A válasz egyértelmű "Ne". Sokan elmegyünk az úgynevezettek közé "csoda diéták", amelyek nagyon különbözhetnek egymástól, de mindegyikre jellemző, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalma, kiegyensúlyozatlan és mindenekelőtt az egészségre veszélyes. Szintén a rend lejárta után nem tanulja meg, hogyan kell megfelelően étkezni, ezért általában a súly visszanyeri okozza az ismert hatást "ugrál" vagy "yo-yo".
Melyek a leggyakoribb csoda diéták?
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
500 kcal vagy annál kevesebb étrend jellemzi őket, a nap meghatározott szakaszaiban elosztva, vagy akár abban az esetben, amikor öt napig mindent elfogyaszt, amit csak akar, a másik kettőnél pedig csak 500 kcal-t. Gyakran "összeomló" étrendként hirdetik őket, és hatásuk nagyon káros az egészségre, ha hosszú ideig tartják őket.
Egyszeri étrend
Ezek egy bizonyos típusú élelmiszer, általában gyümölcs vagy zöldség fogyasztásán alapulnak, és nem érik el az 500 kcal-t sem. Mindenki számára ismert az articsóka, a csirke vagy az alma diéta. Bélproblémákat, vérszegénységet, szorongást, ingerlékenységet és táplálkozási hiányokat okozhatnak, különösen a mikro- és makrotápanyagok esetében.
Alacsony kalóriatartalmú étrend
Egyetlen táplálkozási csoport étrendjeként vagy exkluzív étrendként is ismert, ezek bizonyos típusú tápanyagokban kiegyensúlyozatlanok, legyenek fehérjék, szénhidrátok vagy zsírok, a leggyakoribb az, hogy 75% zsírt, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot fogyasztanak. 1000 és 1200 kcal között mozognak, és általában növelik a rossz koleszterinszintet, kalciumhiányt okoznak, sőt bizonyos vese- és szív- és érrendszeri betegségeket okoznak.
Exkluzív diéták
Kizárnak egy adott ételt, például szénhidrátokat, beleértve a "jó" és "rossz" ételeket, anélkül, hogy figyelembe vennék, hogy például a jó szénhidrátok nem károsak.
A szakértők azonban tisztában vannak vele, és az ilyen típusú étrend nem tesz jót az egészségünknek. Ezért szorgalmazzák a sokkal egyszerűbb megoldást !Étkezz kiegyensúlyozottan!
Ha valaki vissza akarja szerezni a túlzártság miatt elvesztett számot, bizonyos irányelveket kell követni. A Nutritienda.com ad néhányat tippek a hatékony fogyáshoz mindig kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.
Miből áll?
A kiegyensúlyozott étrend alapelvei a következők:
1. Ismerje mindegyik energiaigényét. Miután kiszámolta (számtalan webhely és alkalmazás rendelkezik ehhez eszközökkel), meg kell számítsa ki a makrotápanyagok eloszlását.