Hogyan lehet fogyni korlátlan wellness-fehérje turmixokkal
A fehérje fontos tápanyag a fogyáshoz.
Megfelelő mennyiségű fehérje segítségével elveszítheti az anyagcserét és a zsírvesztést, miközben fenntartja vagy akár növeli az izomtömeget.
A fehérje turmixok egyszerű módja annak, hogy több fehérjét adjon étrendjéhez, és bizonyítottan segítenek a fogyásban.
Ez a cikk elmagyaráz mindent, amit tudnia kell a fehérje turmixokról, és arról, hogy ezek hogyan befolyásolják a testsúlyát.
Mik a fehérje turmixok?
Olyan italok, amelyeket fehérjepor vízzel való keverésével állítanak elő, bár más összetevőket gyakran adnak hozzá.
Kényelmes kiegészítői lehetnek az étrendnek, különösen akkor, ha a minőségi fehérjében gazdag élelmiszerekhez való hozzáférés korlátozott.
Íme néhány legnépszerűbb fehérjepor:
Tejsavófehérje: gyors felszívódás, tej alapú. Minden esszenciális aminosavat tartalmaz.
Kazein: lassan felszívódik, tejtermék. Minden esszenciális aminosavat tartalmaz.
Szójafehérje: növényi alapú, és minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Szója-izoflavonokat is tartalmaz, amelyek bizonyos egészségügyi előnyökkel járhatnak. Ez a legjobb felszívódású.
Kender: növényi alapú és magas omega-3 és omega-6 zsírtartalmú, de kevés esszenciális aminosav-lizint tartalmaz.
Rizs: növényi alapú és alacsony esszenciális aminosav-lizint tartalmaz.
És borsó: növényi alapú és kevés nem esszenciális aminosavban cisztin és metionin.
Ezek a remegések csökkentik az éhséget és az étvágyat
A fehérje két fő módon csökkentheti az éhséget és az étvágyat.
Először is, növeli az étvágycsökkentő hormonok, például a GLP-1, a PYY és a CCK szintjét, miközben csökkenti a ghrelin éhséghormon szintjét.
Másodszor, a fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek.
Egy tanulmányban a magas fehérjetartalmú reggeli segített a résztvevőknek akár 135 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán.