Hogyan lehet fogyni test járásával
Séta minden eddiginél tökéletesebb tevékenység sújt veszteni. A leépülés hevében, az izmok és az ízületek „frissen” a két hónapos szülés óta, amelyben alig mozogtunk, a gyaloglás ideális gyakorlat alig van hatása és sok előnye van.
A futásnál kevésbé szív- és érrendszeri és izomigényes intelligens gyaloglás - egy életen át tartó séta elnevezése - a futás alternatívájává vált, amelynek minden nap több követője van.
A közhiedelemmel ellentétben a másik nagy különbség az egyik és a másik között nem a térdében rejlik. Az Észak-Karolina Állami Egyetem (Egyesült Államok) kutatói által végzett tanulmány szerint míg a boka a versenyzőnk fő hajtóereje, gyalogláskor éppen a csípő viseli a legnagyobb kopást.
Hogy kell hogy legyen túra hogy valóban gólt szerezzek gyakorlatként? "Lehetőleg mérsékelt intenzitással, de erőteljesen. Vagyis gyorsan, de olyan tempóban járunk, amely lehetővé teszi, hogy fulladás nélkül folytassuk a beszélgetést" - magyarázza David Ministral, a Nordic walking Assariban (Madrid). Vagyis a kirakatokat vagy a mobiltelefont nézegetni, amellett, hogy botlás miatt nem tanácsos, nem működik.
Gabriela Grande, személyi edző részletezi a jó séta előnyeit: "Séta legalább A napi 30 perc nagyon értékes gyakorlat testünk számára. Ha meghosszabbítjuk az időt egy órára, és hozzáadunk néhány variációt, akkor jelentős javulást érünk el a formánk állapotában és lefogyunk ".
podemosHogyan hozhatjuk ki a legtöbbet egy séta során sújt veszteni? Íme néhány tipp:
TÁVOLSÁG: Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy napi 10 000 lépést (körülbelül nyolc kilométert) tegyünk meg, hogy jó fizikai állapotban legyünk, de a fogyáshoz el kell érnünk 15 000-et (majdnem 11 kilométer).
IDŐJÁRÁS: Érdekesebb kevesebb ideig gyorsabban járni, mint hosszabb ideig lassabban. Tíz perc nagyon hatékony lehet, ha jól használják.