Hogyan lehet fogyni vagy fogyni izomtömeg csökkenése nélkül
Az első dolog, amit el akarok mondani, az az a fogyás nem azonos a testzsír fogyásával. A fogyás az, amikor feljutunk a skálára, és látjuk, hogy a minket jelző szám csökkent az előző időkhöz képest, de az egészségünk és a fizikai állapotunk javításának legfontosabb eleme a testzsír csökkenése, mivel fogyhatunk, mert elveszítjük az izomtömeget, de ugyanolyan testzsírunk lehet (amit nem szeretnénk), és éppen ellenkezőleg, ha híztunk, nem mindig az lesz, mert megnöveltük a zsírunkat tömeg, de mivel ha edzünk, akkor lehet, hogy izomtömegünk növekedett, és az izomtömeg is súlya van!
A zsírtömeg százalékos aránya és az izomtömegünknek megfelelő tömegünk különféle technikákon keresztül ismerhető meg, például antropometriával, ahol mérjük a ráncokat és az átmérőket, és egyes képletek segítségével meg lehet tudni, hogy a zsír és az izom hány százaléka van vannak más kifinomultabb gépek, amelyek ezt mérik, és létezik a bioimpedancia technika is.
Szóval tanácsot adok neked ne legyen megszállottja annak a számnak, amelyet a skálára tettek, Nyilvánvaló, hogy ha nem végez fizikai testmozgást, ha úgy látja, hogy hízik, az azért lesz, mert nő a testzsírunk, de ha fizikai testmozgást végzünk (mindig jó edzővel, és elkészítjük a megfelelő edzéstervet) számunkra) két dolog történhet:
- hogy hízunk, mert megnőtt az izomtömegünk,
- vagy hogy fogyunk, mert fogyunk a testzsírból.
Fogyjon vagy fogyjon az izomtömeg csökkenése nélkül
De ne hidd, hogy csak az egyiket vagy a másikat kaphatod, ebben a bejegyzésben elmondom neked a testzsír elvesztésének kulcsait izomtömeg csökkenése nélkül 😉
ENERGIA KIADÁSOK
Mindennek az alapja az energiafelhasználás, vagyis, amit a nap folyamán költ. Ennélfogva a zsírvesztéshez kevesebbet kell enned, mint amennyit költesz, vagy ami ugyanaz, többet kell költened, mint amennyit eszel. Számos stratégia létezik ennek elérésére és a jó étkezésre, ezek egyike, és szerintem a legfontosabb egyél igazi ételt, más szóval kerülje el mindent, ami ultrafeldolgozott, és ami telített zsírt, felesleges cukrot tartalmaz ... Ezzel azt érjük el, hogy kevesebb kalóriát eszünk és jobban eszünk. De nem csak arról van szó, hogy jobban eszünk, vagy kevesebbet eszünk, és ennyi, Elengedhetetlen, hogy a jó étkezés mellett testmozgás is legyen, mivel így az előnyök sokkal nagyobbak lesznek, és a zsírvesztés mellett fenntarthatjuk vagy növelhetjük izomtömegünket.
Az egyik ajánlásom az, hogy napi 100 vagy 200 kilokalória kalóriahiánnyal kell kezdeni, és a súlyunk csökkenésének sebességétől függően kell beállítanunk őket, vagyis ha például tudja, hogy körülbelül 1500 kilokalóriát költ el Naponta körülbelül 1400-1300 kilokalóriát fogyaszthat. Ezen felül azt is figyelembe kell vennünk Nem tanácsos heti fél kilónál többet leadni. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a testzsír csökkenése mellett izomtömeget is gyarapítunk, ha jól elvégzett és jól megtervezett edzést hajtunk végre.