Hogyan lehet folytatni a szabadtéri sportokat összpontosítás hiányában
Nem ajánlott azonnal folytatni a gyakorlatot, mint azt a szülés előtt végezték. Ezért szükséges bizonyos óvintézkedéseket tenni a megfelelő fizikai aktivitás érdekében.
A karantén feloldása sokak számára reményteli hír volt. Hónapok óta bezárva, és négy fal alatt otthon gyakorolva a sportot, végre fokozatosan folytathatták szabadtéri rutinjukat.
De vigyázzon, bár a testnek van memóriája, a gyakorlat folytatása ugyanúgy nem ajánlott, mint a szülés előtt, és bizonyos óvintézkedéseket kell tenni.
Kim Gutiérrez, az All Nutrition professzionális sportolója és kineziológusa szerint a legjobb, ha fokozatosan és fokozatosan gyengéd, alacsony hatású gyakorlatokkal kezdik, hogy fokozzák gyakoriságukat és időtartamukat. - Például, ha korábban 4 km-rel kocogtunk, akkor az első napot 1 km-rel kezdjük, a másodikat 2 km-rel stb., Amíg el nem érjük a 4 km-t. A pulzusszám mérése és apránként többet igényel, fizikai állapotunktól függően ".
Nagyon fontos az előzetes felmelegedés is, hogy elkerüljük az inak és izmok esetleges sérüléseit. „Legalább 5 perces bemelegítés ajánlott, ha a futásra gondol, és 10–15 perces bemelegítés, ha ez egy ellenállást edző típusú tevékenység (funkcionális munka vagy TRX stb.). Ezenkívül széles és lassú körmozgásokat is beépíthet azon területek szintjére, amelyeket az ízületek és szalagok előkészítéséhez dolgozni fog. A végén mindig vissza kell térnünk a nyugalomba, amely magában foglalja a rugalmasságot (nem is olyan extrém) és egy pillanatnyi kikapcsolódást, mivel ezzel csökkentjük a pulzusszámot és kompenzáljuk az erőfeszítéseket ”- hangsúlyozza a Nutrex nagykövete.
Egy másik kulcsfontosságú tényező az étrend. Ha edzeni fog, mint korábban, akkor az ideális az étrend módosítása, valamint az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb táplálkozás. „A világjárvány idején sokan óvatlanok voltak a szénhidrátok, a cukor és az üdítők fogyasztása miatt, és felszedtek néhány plusz kilót. Ezért fontos az egészséges szokások visszaállítása "- mondja a szakember.