Hogyan lehet formába lendülni munka közben

Nagyon szeretnénk sportolni, kondizni, egészségesek lenni. De nincs idő. Sok órát töltünk az irodában, és amikor hazaérünk, rengeteg feladatunk van. Ezen kívül időt kell töltenünk a családdal, a barátokkal és természetesen önmagunkkal. Akármennyire is fontos és szükséges az aktív életvitel a sport terén, Vannak, akiknek olyan szoros az ütemezése, hogy a testmozgás nem tekinthető prioritásnak.

Bár mindig tanácsos megállni és néhány másodpercig lélegezni, megfeledkezni a stresszről és megpróbálni megtervezni valamilyen sportolási lehetőséget, ma egy alternatívát hozunk Önnek, amely egy ideig hasznos lehet: gyakorlatok, amelyeket munka közben végezhet. Igen, az irodában, az asztalnál, anélkül, hogy bárki észrevenné. Nem kell csak leugranod az íróasztaltól, és felülést vagy fekvőtámaszt végezni néhány mozdulattal, amelyet elrejthet az asztal alatt, formában tarthatja magát.

1. Lábemelés

Többé-kevésbé magas székben ülve nyújtsa ki az egyik lábát maga előtt. Tartsa egyenesen, és emelje fel kb. 120 fokos szögbe. Hajlítsa meg a lábat, ügyelve arra, hogy a lábujjak a lehető legnagyobb mértékben felfelé nézzenek. Azután, hajlítsa meg a térdet, emelje és engedje le az alsó lábszárat ugyanabból a helyzetből. 30 ismétlést végezz.

formába

2. Ferde fordulatok

Ha forgószékben dolgozik, akkor ez a gyakorlat tökéletes lesz az Ön számára. Hozza fel a lábát, ügyelve arra, hogy legalább egy lábnyira legyenek a talajtól, és tartsa egyenesen a vállát. Csak a föld megérintése nélkül nyomja magát a derék erővel, próbálja meg elfordítani a széket. Nyomást kell éreznie a hasi területén. Tolja magát 20-szor balra és 20-szor jobbra.