Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt - írja a Science Insider Spain
- A hasi zsír felhalmozódása nagyon veszélyes lehet, mivel ez összefügg a szívbetegségek, a cukorbetegség és még a rák megnövekedett kockázatával is.
- Bizonyos étkezési szokások megváltoztatásával és a testmozgással együtt csökkentheti ezt a hasi zsírt.
- Ez 6 trükk, amely segít elérni a tudomány szerint.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.
A fogyás egyik fő célja a megszünteti a hasi zsírt.
Sokak számára esztétikai kérdés lehet, de a valóság tovább megy, és az, hogy a test ezen területén felhalmozódott zsírok nagyon veszélyesek lehetnek, mivel a nagyobb derekak a szívbetegségek, a cukorbetegség és még a rák fokozott kockázatával is összefüggenek. Fogyás, különösen ezen a területen is javítja az erek működését és az alvás minőségét.
Bizonyos étkezési szokások megváltoztatásával és a testmozgással együtt csökkentheti ezt a hasi zsírt.
Ennek eléréséhez kövesse ezt a 6 lépést: 3 beépítendő étel, 2 elfelejtendő és sok testmozgás.
Növelje a rostban gazdag ételek fogyasztását
A sok rost fogyasztása segíthet a fogyásban.
Egy tanulmány feltárta, hogy további 14 gramm rost naponta 10% -os kalóriabevitel-csökkenéshez és 2 kg körüli súlycsökkenés 4 hónap alatt.
A hasi zsír vonatkozásában egy másik, 5 éven át végzett tanulmány kimutatta, hogy a napi 10 gramm oldható rost fogyasztása az említett zsír 3,7% -os csökkenésével függ össze.
A több rost megszerzésének legjobb módja, ha sok növényi ételt fogyasztunk, beleértve zöldségek és gyümölcsök. A zöldségek szintén jó forrás, valamint egyes gabonafélék, például teljes kiőrlésű zab.
Egyél több fehérjét
Fehérje lehet a legfontosabb makrotápanyag, ha célod a fogyás, Tanulmányok azt mutatják, hogy 60% -kal csökkentheti a sóvárgást, napi 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét, és napi 441 kalóriával kevesebbet fogyaszthat.
Amellett, hogy segít a fogyásban, a fehérje is megakadályozhatja, hogy újra hízzon.
Ha célja a hasi zsír eltávolítása, van egy tanulmány, amely kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik több és jobb fehérjét fogyasztottak, ezen a területen sokkal kevesebb volt a zsír.