Hogyan lehet gyorsan fogyni 10 tipp, hogy hihetetlenül eljusson a nyárhoz - Que Pasa Salta
Ezek a tippek segítenek abban, hogy elérje a formáját és elérje azt a testet, amelyre mindig vágyott.
QPS Társaság
A karantén sok embernek több plusz kilót adott. Az elzárás során a túlnyomó többség elvesztette étrendje felett az ellenőrzést, és új recepteket kezdett kipróbálni - hizlalni - anélkül, hogy fizikai aktivitással ellensúlyozta volna hatásukat. Mivel itt a sarkon a nyár, most sokan szeretnék gyorsan formába lendülni, és nem tudják, hogyan.
Szakemberek által ajánlva 10 tippet adunk Önnek, hogy továbbhaladjon az a cél, hogy formába lendüljön és elérje azt a testet, amelyet mindig szeretett volna.
1) Egyél több rostot a fogyáshoz
A finomított szénhidrátokban és cukorban gazdag ételek nem elégítik ki az éhséget, sokkal inkább ellenkezőleg: egyre több vágyra késztetnek bennünket azáltal, hogy a vér inzulin tüskéit okozzák. Ehelyett enni magas rosttartalmú ételek mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zab, a zöldségek, a gyümölcsök, a hüvelyesek és a chna magvak, mivel ezek jobban feltöltenek.
Legfrissebb hírek
Detect Plus: Most ugrásokat keresnek a dengue, a zika és a chikungunya mellett
Sofna Bovari
Nemi herpesz: az a szexuális betegség, amelyet kevesen ismernek, és már sokan szenvednek
QPS Health
A rost segít lassítani az emésztést. їEredmény? Kevésbé valószínű, hogy többet eszik, vagy falatozik egészségtelen lehetőségeket. Az „Annals of Internal Medicine” -ben megjelent 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy azok számára, akiknek nehéz betartaniuk a szigorú étrendet, csupán a rostbevitel növelése fogyhat. Ha férfi vagy, átlagosan napi 38 gramm rostot kell fogyasztanod, ha nő vagy, akkor 25-et.
2) séta
A zsigeri zsír meglehetősen könnyen hozható az aerob testmozgáshoz. Kalóriát éget futás, kerékpározás, úszás. növeli a pulzusszámot és fogyást okoz. Az „American Journal of Physiology” folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány szerint az ideális az, ha hetente 19 kilométert fut, hogy örökre elbúcsúzzon a hasától.
A lassú, 1,5 km/órás tempóban történő járás körülbelül 100 kalóriát emészt fel
Ha az aerob edzés nem győz meg, akkor másokat is megtehetsz, amit ITT mondunk neked. És ha aligha értékeli az ing izzadásának gondolatát, akkor kezdjen napi sétával. A The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry folyóiratban megjelent kis tanulmány kimutatta, hogy az elhízott nők, akik heti három napon 50 és 70 perc között jártak három hónapig, jelentősen csökkentették a zsigeri zsírtartalmat az ülő kontroll csoporthoz képest.
A lassú, 1,5 km/órás tempóban történő járás körülbelül 100 kalóriát emészt fel. Valójában egy vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik 5 km/órás sebességgel járnak, 60 percenként 270 kalóriát égetnek el.