Hogyan lehet gyorsan fogyni A harmonika csökken
A gyors fogyásnak számos módja van. Különböznek:
- az egészségkárosodás mértéke;
- "testrészek", amelyek fogyást okoznak;
- a választott súlycsökkentési stratégia fenntartásához szükséges akaraterő.
Itt az egészséges fogyás négy alapelvét tárgyaljuk a legfrissebb tudományos kutatások alapján. Az, hogy milyen gyorsan tud fogyni a segítségével, testének egyedi jellemzőitől függ.
Szupergyors fogyás és kapcsolódó kockázatok
A cikk címének alaptalan varázsa miatt való csalódás elkerülése érdekében haladéktalanul kezdjünk hozzá a dolghoz.
Először is, a szupergyors fogyás MINDIG egészségügyi kockázattal jár. A Superfast például heti 10 kilogrammot jelent.
Másodszor, nem minden, amit a fogyás alapján megértünk, nem kapcsolódik a zsír testtömegének csökkentéséhez.
Legtöbbször az a kérdés, hogy "hogyan lehet gyorsan lefogyni" azt jelenti, hogy "rövid időre (általában néhány napra) egy másik figurát látni a skálán, vagy beilleszkedni egy kisebb nadrágba/ruhába fiatalságtól kezdve".
A testsúly és az egyes részek kerülete a fogyás során megváltozhat legalább a következők miatt:
- a testzsír mennyiségének csökkenése;
- az izomtömeg megsemmisítése;
- az izomsejtek térfogatának csökkenése;
- folyadék eltávolítása a szubkután rétegekből.
Az alábbi módszerek közül melyik felel meg az Ön számára?
"Fogyni" nagyon gyorsan(a súlyleolvasások lefelé tolásának értelmében) a felesleges folyadék eltávolításával a testből, például vizelethajtók segítségével, amelyeket a hivatásos sportolók aktívan használnak a test szárításakor.
A probléma költsége a súlyos mellékhatások, köztük a halál kockázata. A diuretikumok a sportkémia egyik legveszélyesebb gyógyszere.
A most divatos méregtelenítő étrend szintén a gyors fogyókúrás étrend osztályába tartozik. Ez az egyik oka népszerűségének.
De hogyan változik a súly ezen a diétán? Ugyanez a testnedvveszteség, az izomsejtek pusztulása a fehérjék étrendben való szinte teljes hiánya és méretük csökkenése miatt az izom-glikogén raktárak csökkenése miatt, amely "megköti" a vizet.
Ugyanez vonatkozik a hashajtókkal történő fogyásra is: használatukkor a testből eltávolított folyadék mennyisége szuszpendálódik.
Három példát adtunk arra, hogyan lehet igazán dolgozni a nagyon gyors fogyáson. Fő jellemzője aza hatás nagyon rövid távú, a zsírszázalék nem változik, és nagy az egészségkárosodás kockázata: a súly néhány nap múlva normalizálódik, amint abbahagyja a diétát.
Tehát a fentiekből következően fontos megtanulni a következőket:a zsírtömeg miatt szinte lehetetlen gyorsan lefogyni (mondjuk heti 10 kg).
Ezenkívül a fogyás mértéke erősen kötődik az egyes testparaméterekhez. Egy 150 kg súlyú és 40% zsírszázalékkal rendelkező személy elmondhatja, hogyan fogyott 7 kg-ot egy hét alatt, de az Ön számára a 65 kg-os és a 15% -os zsírszázalékkal 7 kg-os érték csak akkor érhető el hat hónap alatt, ugyanezt a módszert követve. . .
Ezután megismertetjük Önt a megfelelő fogyás tudományos elveivel, amelyek után a lehető leggyorsabban fogyhat, figyelembe véve egyéni sajátosságait. Ennek során ajánlásaink segítenek:
- nem ártanak az egészségnek, de javítják;
- fenntartani az izomtömeget, sőt növelni is;
- hogy kialakítson magának egy életritmust, amelyet folyamatosan betarthat.
Az ismert szupergyors súlycsökkentő módszerek óriási egészségügyi kockázatokkal járnak. Ezenkívül nem égetnek zsírt, csak a vizet távolítják el a testből
Hogyan lehet gyorsan és egészségének károsodása nélkül fogyni? Alapelvek
1. Csökkentse a kalóriabevitelt
A fogyásnak mindig ezzel kell kezdődnie.
A tudósok szerint a túl sok kalória az elhízás legfontosabb oka társadalmunkban. De kitartóan próbálják megmutatni nekünk, hogy nagyon keveset sportolunk . . .
Az egészségtelen élelmiszer-gyártók gyakran felelősek az egészséges életmód népszerűsítéséért, különös tekintettel a fizikai aktivitás szükségességére. Ezért leveszik a tekintetüket az elhízás valódi okáról: termékeikről.
Egy afrikai törzsek tanulmányozása során, akik egy egész napot mozognak, a tudósok megállapították, hogy energiafelhasználásuk nem sokban különbözik a fejlett országok irodai dolgozóinakétól.
Ez nem azt jelenti, hogy az afrikaiak keveset mozognak. Ne.
Csak aza fizikai mozgások során elégetett kalóriák mennyisége nagyon jelentéktelen, csak nagyjából
A napi energiafogyasztás 20% -a: ha az afrikai vadászok mondjuk kb. 500 kalit költenek napközben (csak mozgásban), akkor irodai dolgozó - kb. 200 kal. A több száz kalória különbsége minimális.
Tehát a fogyás fő szabálya a következő: a test akkor kezd zsírot égetni, amikor kevesebb kalóriát fogyasztunk az ételből, mint amennyi a létfontosságú folyamatok fenntartásához szükséges. Ez az úgynevezett kalóriahiány.
Néhány figyelmeztetéssel a következő állítás igaz:minél nagyobb a kalóriadeficit, annál gyorsabban fogy.
Kulcsfigyelmeztetés:minél nagyobb a kalóriadeficit, annál nagyobb az egészségügyi problémák kockázata.
Az ajánlott kalóriakorlátozás:300-500 Calaz alapanyagcsere sebessége.
A fogyás első szabálya: csökkentse az elfogyasztott kalóriák mennyiségét; minél nagyobb a kalóriadeficit, annál gyorsabban lehet fogyni
2. Távolítsa el a szénhidrátokat az étrendből
A szénhidrátok (cukrok és keményítő) serkentik a vércukorszint szabályozásáért felelős inzulin hormon szekrécióját. Ezt úgy teszi, hogy a felesleges glükózt raktárba szállítja: a glikogént és a zsírt.