Hogyan lehet gyorsan fogyni fogyni 3
Hogyan lehet gyorsan fogyni: 3 egyszerű lépés, a tudomány alapján
A gyors fogyásnak számos módja van.
De a legtöbb éhes és elégedetlen marad.
Ha nincs acél akaratod, az éhség miatt gyorsan elhagyod az étrendet.
Az itt vázolt 3 lépés a következőket teljesíti:
- Jelentősen csökkentse étvágyát.
- Fogyjon, éhezés nélkül.
- Ugyanakkor javítja az anyagcserét.
Mindezt tudományos vizsgálatok támasztják alá.
1. lépés - Csökkentse a cukrok és keményítő mennyiségét.
A legfontosabb a cukor és a keményítő (szénhidrátok) csökkentése
Ezek azok a tápanyagok, amelyek leginkább stimulálják az inzulin termelését. Ha még nem tudja, az inzulin az a hormon, amely a legtöbb zsírt tárolja a szervezetben.
Amikor az inzulinszint csökken, a zsír könnyebben kiküszöbölhető, és a szervezet szénhidrát helyett zsírégetést kezd.
Az inzulinszint csökkentésének másik előnye, hogy a veséid felesleges nátriumot és vizet ártalmatlanítanak, ami csökkenti a szervezet duzzadását és a víz súlyát.
Nem furcsa, hogy az így fogyasztott első héten akár 5 kilót (néha többet is) fogyhat a zsír és a víz között.
Ez egy grafikon egy tanulmányból, amely összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendek hatásait elhízott nőknél:
Az alacsony szénhidráttartalmú diétát fogyasztó csoport jóllakottságot fogyaszt, míg az alacsony zsírtartalmú étrend kalóriatartalmú és éhes.
Távolítsa el a szénhidrátokat, csökkentse az inzulinszintet, és automatikusan kevesebb kalóriát fog enni, éhség nélkül.
Egyszerűen fogalmazva: az inzulinszint csökkentésével a zsír elveszíti önmagát
Lényeg: A cukrok és a keményítő (szénhidrátok) étrendből történő kiküszöbölése csökkenti az inzulinszintet, csökkenti az étvágyat, és éhezés nélkül fog fogyni.
2. lépés: Vegyünk fehérjéket, zsírokat és zöldségeket.
Minden étkezésének tartalmaznia kell egy adag fehérjét, zsírt és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.
Fehérjében gazdag ételek.
- Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány, szalonna stb.
- Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.
- Tojás: a legjobb a pasztőrözött Omega 3-mal dúsított.
- Nem állíthatjuk meg az elegendő fehérje fogyasztásának fontosságát.
Megfigyelték, hogy ez napi 80-100 kalóriával segíti az anyagcserét.
A magas fehérjetartalmú diéták 60% -kal csökkentik az étellel kapcsolatos rögeszmék gondolkodását, 50% -kal csökkentik a késő esti harapnivaló iránti vágyat, biztosítják, hogy jóllaktok és automatikusan 411 kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta ... Csak azért, mert fehérjét ad a diétához.
Ha a fogyásról van szó, a fehérje a tápanyagok királynője. És pont.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:
- Brokkoli
- Karfiol
- Spenót
- Kelkáposzta
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- Svájci mángold
- Saláta
- Uborka
- Zeller
Ne féljen megtölteni a tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel
Hatalmas mennyiségeket fogyaszthat belőlük anélkül, hogy napi 20-50 gramm szénhidrátot meghaladna.
A hús- és zöldségalapú étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre szükség van az egészség megőrzéséhez. Gabonára nincs fizikai szükség.
Zsíros ételek:
Olivaolaj
- Kókuszolaj
- Avokádóolaj
- Vaj
- Állati zsír
- Fogyasszon napi 2-3 ételt, HA úgy látja, hogy délután éhes, adjon hozzá negyedik ételt.
Ne féljen a zsírfogyasztástól, ha megpróbál alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrendet fogyasztani, az kudarcot okoz és elhagyja az étrendet, mert borzalmasan fogja érezni magát.
A főzéshez a legjobb zsír a kókuszolaj. Gazdag zsírokban, úgynevezett közepes láncú trigliceridekben, ezek a zsírok jobban kielégítőek, mint mások, és kissé felgyorsíthatják az anyagcserét.
Nincs mitől tartani ezektől a természetes zsíroktól, új tanulmányok szerint a telített zsírok nem növelik a szívkoszorúér-betegség kockázatát.
Az ételek elkészítéséhez olvassa el ezt a diétát és az alacsony szénhidráttartalmú receptek listáját
Lényeg: Minden étkezést fehérje, zsír és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel készítsen. Ez 20-50 gramm közé tesz szénhidrát naponta, és drasztikusan csökkenti az inzulinszintjét.