Hogyan lehet gyorsan lefogyni 3 egyszerű lépés a tudomány alapján; A játék megváltoztatása Emmanuel által
A gyors fogyásnak számos módja van. A legtöbb azonban éhes és elégedetlen lesz. Ha nincs vas akaratereje, az éhség hatására gyorsan elveti ezeket a terveket.
Az itt leírt terv:
- Jelentősen csökkenti az étvágyat
- Gyorsan fogyni fog, éhezés nélkül
- Egyszerre javítja anyagcsere-egészségét.
Itt van egy 3 egyszerű lépés a gyors fogyás érdekében.
Fit Fighters App
Személyi edzője a mobiltelefonján. Töltse le az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.
1. Csökkentse az elfogyasztott cukor és keményítő mennyiségét
A legfontosabb az elfogyasztott cukor és keményítő (szénhidrátok) mennyiségének csökkentése.
Ezek azok az ételek, amelyek leginkább stimulálják az inzulin szekrécióját. Abban az esetben, ha nem tudta, az inzulin a fő hormon, amely a szervezetben raktározza a zsírt.
Amikor csökkenti az inzulin mennyiségét, a zsír könnyebben kitör a zsírraktárakból, és a szervezet elkezdi használni szénhidrátok helyett.
Az inzulinszint csökkentésének másik előnye, hogy a veséi megszabadulnak a felesleges nátriumtól és vízből a szervezetben, amely leereszti a testet és csökkenti a felesleges víz súlyát. (1, 2)
Nem ritka, hogy a testzsír és a víz első hetében akár 5 kg-ot is elveszít (néha többet is), amikor így kezdesz enni.
Ez egy olyan grafikon, amely összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket túlsúlyos vagy elhízott nőknél. (3)
Az alacsony szénhidráttartalmú csoportban addig ettek, amíg jóllakottak, míg az alacsony zsírtartalmú csoportban kalóriatartalmúak voltak és éheztek.
Ne fogyasszon szénhidrátot, csökkentse az inzulin mennyiségét, és automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt, éhezés nélkül. (4)
Az inzulin alapvetően csökkentése zsírvesztést okoz az "autopilot" -nak.
Lényeg: a cukor és a keményítők (szénhidrátok) eltávolítása az étrendből csökkenti az inzulinszintet, megöli az étvágyat és éhezés nélkül fogyni fog.
2, Fogyasszon fehérjét, zsírt és zöldségeket
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségféléket. Ha így eszik, akkor a szénhidrátbevitel automatikusan az ajánlott napi 20-50 gramm tartományba esik.
Fehérjeforrások:
- Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány, szalonna stb.
- Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.
- Tojás: az omega 3-mal dúsított vagy pasztörizált a legjobb.
A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet túlbecsülni.
Kimutatták, hogy ez napi 80–100 kalóriával gyorsítja az anyagcserét. (5, 6, 7)
A magas fehérjetartalmú diéták 60% -kal csökkenthetik az ételekkel kapcsolatos rögeszméket, felére csökkenthetik a késő esti snack iránti vágyat, és annyira feltölthetik Önt, hogy napi 441 kalóriával kevesebbet fogyasztanak naponta ... egyszerűen fehérje hozzáadásával az étrendhez. (8, 9)
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya. Pont.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:
- Brokkoli
- Karfiol
- Spenót
- Fejes káposzta
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- Chard
- Saláta
- Uborka
- Zeller
- Stb.
Ne féljen megtölteni tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Hatalmas mennyiségeket ehet belőlük, anélkül, hogy napi 20-50 szénhidrát fölé kerülne.
A hús- és zöldségalapú étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre szükséged van az egészséghez. Az étrendben nincs fiziológiai szükséglet a szemekre.
Zsírforrások:
- Olivaolaj
- Kókuszolaj
- Avokádóolaj
- Vaj
Egyél naponta 2-3 alkalommal. Ha délután éhes vagy, adj hozzá negyedik ételt.
Ne féljen zsírt enni. Ha egyszerre próbál alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztani, akkor nyomorultnak érzi magát, és elhagyja a tervet.
A legjobb a kókuszolaj. Gazdag zsírokban, úgynevezett közepes láncú trigliceridekben. Ezek a zsírok jobban feltöltik, mint mások, és kissé felgyorsítják az anyagcserét. (10, 11)
Nincs oka félni ezeket a természetes zsírokat. Új tanulmányok mutatják, hogy a telített zsír egyáltalán nem növeli a szívbetegségek kockázatát. (12, 13)