Hogyan lehet helyrehozni az anyagcserét a fordított étrenddel; MEGÁLLÍTHATATLAN
Valószínű, hogy ha hosszabb ideig küzdött a testsúlyával, akkor valószínűleg összetévesztette az anyagcserét.
A jo-jo étrend, a többszörös fogyás és visszanyerés folyamata sok olyan embert érint, akik a hosszú távú fitneszterv fenntartásáért küzdenek. . Ennek számos oka van: a kalóriák túlzott korlátozása, a kalóriák túl gyors visszahelyezése, nem olyan egészséges szokások kialakítása, amelyeket követhet, és így a súlycsökkenés után visszatér a régi étkezési szokásokhoz.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyókúrázók hosszabb ideig növelik a hajlandóságot a testzsír növelésére. Más szavakkal, ez megkönnyíti a testének a hízást. Ez félelmetes tény, tekintve, hogy sok, ebbe a kategóriába tartozó ember nem akar mást, mint elérni vágyott, egészséges és fitt testét. Mégis ironikus módon megnehezítik céljuk elérését. .
A folyamatok nagy része bekövetkezik hogy előidézze ezt a jo-jo diétás hatást Az ismert metabolikus adaptációnak nevezett folyamatnak köszönhetőek. Elég azt mondani, hogy az anyagcsere-adaptáció az energia megőrzésének természetes folyamata, amelyet teste használ, ha kalóriahiányba kerül. Idővel a tested módosítja az anyagcsere (kalória) szükségletét, hogy ellensúlyozza a csökkent kalóriabevitelt.
Ebben rejlik a probléma. Miután sikeresen elveszítette testéből a felesleges testzsírt, az anyagcseréje valószínűleg lassabb lesz, mint amikor elkezdte a zsírégető étrendet. Ha visszatér a magas kalóriafogyasztáshoz, mint a diéta előtt, akkor a testsúlyt részben vagy egészben visszanyeri. Még az előző kalória-fenntartási szinted is kalóriafelesleggé válhat.
Ez azt jelenti, hogy az eredmények fenntartása érdekében elítélik, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon egész életében? Semmiképpen. Szerencsére van olyan folyamat, amely segíthet az anyagcseréd étrend előtti szintjének helyreállításában.
A VISSZAÉRT ÉTREND
A testsúly alapérték elmélete szerint a fordított fogyókúra az a folyamat, amelynek során a kalóriákat kontrollált módon visszavezetjük az étrendbe. Az alapjel elmélet szerint az emberi testnek van egy olyan súlytartománya, amelyben optimálisan működik, és ezért küzdeni fog ezen a tartományon belül maradni.
Ha kevesebb kalóriát eszel, az anyagcseréje lelassul, hogy elkerülje ennek a tartománynak az alá esését, és ha több kalóriát fogyaszt, az anyagcsere felgyorsul, hogy elkerülje a felesleget. A sikeres fordított étrend kulcsa a kalóriák ellenőrzött visszaállítása. A kalória túl gyors növelése túlzott súlygyarapodáshoz vezet.
A karbantartási kalóriaszint meghatározása Ne feledje, hogy a fenntartási szint az a kalóriamennyiség, amelyet minden nap el kell fogyasztania az aktuális testsúly fenntartása érdekében.
Bár számos matematikai képlet használható ennek az értéknek a becsléséhez, a legbiztosabb módszer a pontos válasz elérésére a próbával és a hibával. Egy hétig fogyasszon ugyanannyi kalóriát és ellenőrizze testtömegét rutinszerűen (naponta).