Hogyan lehet hidratálni edzés előtt, alatt és után a nyári fedésben
Nyáron és erős hőségben elmondjuk, hogyan kell alkalmaznia a hidratálást napjaink futóedzéseihez a sérülések elkerülése érdekében.
Folytathatjuk edzés ebben a melegben? Megváltoztatjuk szokásainkat? Pihenjünk néhány napot? Dr. Vicente de la Varga, a sporttraumatológia és tagja Legjobb orvosok ezen körülmények miatt, mivel a hőmérsékleti változók befolyásolják a teljesítményünket, és elveszíthetik az edzés ritmusát.
A nyári edzés elősegítheti a kiszáradást a magas hőmérséklet miatti fokozott izzadás és a környezet relatív páratartalma miatt. A izzadó bőséges víz- és elektrolitveszteség, amelyet megfelelően pótolni kell a kiszáradás kockázatának elkerülése érdekében. A súlyos kiszáradás, a testtömeg több mint 2% -át meghaladó mértékben növekszik fiziológiai stressz és mentális edzés közben, ami megnehezíti a rendszeres edzések elvégzését, különösen csökkentve az aerob testmozgás képességét. Ha a kiszáradás az idő múlásával fokozódik vagy fennmarad, fejfájás, hányinger és hányás, zavartság, gyengeség és izomgörcsök jelennek meg, amelyek súlyos kimerültséghez vagy hőgutához vezethetnek, azt mondja nekünk, hogy Sport és élet.
A sportolók között nagy a változatosság víz- és elektrolitveszteség izzadással, és több külső változó is befolyásolhatja (hőmérséklet, ruházat, edzés intenzitása, sporttípus stb.). A dehidratáció mértékének legegyszerűbb módja a vizelet mennyiségének és színének, valamint a testtömeg változásának köszönhető - magyarázza.
Ajánlott hidratációs irányelvek nyáron
Edzés előtt
A testmozgás előtt elengedhetetlen a megfelelő hidratálás. Ha a korábbi edzés óta nem sikerült helyreállítani a megfelelő hidratáltsági szintet, vagy voltak olyan tényezők, amelyek megváltoztatták, akkor edzés előtt intenzív előhidrációs programot kell létrehozni - magyarázza az orvos.