Hogyan lehet hízni egy hét alatt 7 apró trükk annak elérésére ⬅️
Szeretne egy hét alatt hízni? Gondolhatja, hogy a fogyás nehéz, de tudnia kell, hogy a hízás ugyanolyan nehéz. Különösen, ha egészséges módon akarja csinálni, hogy ne jelenjenek meg narancsbőr vagy szerelmi fogantyúk.
A The New England Journal of Medicine szerint a héten történő hízáshoz az első dolog, amit meg kell tennie, az egészséges étrend mellett napi körülbelül 500 kalóriát tartalmazó kalóriatöbblet bevitele. Ez a legjobb módszer az összes olyan vitamin és ásványi anyag bevitelére, amelyre a testnek szüksége van az izomtömeg növeléséhez.
Az alsósság egészségügyi és önértékelési problémákat is okoz. Ha gyorsan szeretne hízni, olvassa el ezt a cikket a végéig, és rájön, hogy talál egy sor tippet és ételt, amelyek lehetővé teszik a szükséges kilók felhízását.
A cikk tartalma
Honnan tudom, hogy van-e megfelelő súlyom?
Ahhoz, hogy megtudja, lefogy, először ismernie kell a testtömeg-index BMI-jét. Alacsony lesz, ha a BMI értéke 18,5 alatt van, a normál súlya 18,6 és 24,9 között van, a túlsúly pedig 25-től kezdődik. Ennek kiszámításához ezt a képletet használjuk: BMI = Súly/magasság négyzetben.
Ezután az indexet kiszámítják az ember testzsírszázalékával és izomtömeg-szintjével, hogy megtudják, az egészséges paramétereken belül van-e.
A vékonyságnak 3 szintje van:
- Enyhe soványság: 17.00 -18.49.
- Mérsékelt soványság: 16,00-16,99.
- Végül rendkívül vékony: kevesebb, mint 16.
Mindenesetre itt van egy Yazio számológép, amelyet könnyedén elvégezhet.
Milyen következményei vannak az alulsúlynak?
Mindannyian azt gondoljuk, hogy soványaknak kell lennünk, de a rendkívüli soványság negatív következményekkel járhat egészségünk szempontjából is.
Alacsony védekezés
A túlsúlyos emberek hajlamosabbak a súlyos fertőzésekre, az immunrendszer nincs jó állapotban.
Hajhullás
A hajhoz szükséges vitaminok és fehérjék elvesztése más, a szervezet számára létfontosságú funkciókra irányul. Ily módon hajhullás és gyengeség jelentkezik.
Csontritkulás
Azoknál az embereknél, akiknek nincs túlsúlya, hiányzik a kalcium, ezért csontjaik nem egészségesek és erősek, inkább töréseket szenvednek.
Elmebaj
A 20 alatti testtömeg-indexű embereknél 3% a demencia kialakulásának kockázata.
Anémia
A táplálkozás hiánya miatt nagyobb a vérszegénység kockázata.
Ezenkívül óvatosnak kell lennie, mert egy személy alacsony súlya nemcsak a rossz étrend vagy az étkezési rendellenesség következménye lehet, hanem olyan betegségek is kiválthatják, mint:
- Cukorbetegség.
- Pajzsmirigy túlműködés.
- Fertőzések.
- Rák.
- Coeliakia.
Hogyan kell az étrendnek hízni?
Ennek az étrendnek hipokalorikus étrenden keresztül kell történnie, más szóval a kalóriabevitelnek nagyobbnak kell lennie, mint az illető kalóriakiadása.
Az emberek súlyos hibája, amikor önállóan akarnak hízni, az, hogy helytelen táplálkozással teszik, ahol magas kalóriatartalmú ételeket választanak, akár sültek, akár nagyon cukrosak. Ezek elhízhatnak, de károsíthatják az egészségét is.
Magas kalóriabevitelű, de táplálkozás szempontjából kedvező ételek fogyasztásáról van szó.
Az alapanyagcserétől függően a fizikai aktivitás szintje, a stressz és a kalóriakiadás változhat.
Sport és diéta a súlygyarapodáshoz.
A sport mindig fontos a fizikai, pszichológiai és érzelmi egészség szempontjából. Az izmok, a légzőszervek és a szív- és érrendszer erősítésére is. Ha nagyon aerob fizikai munkát végez, akkor arra kényszeríti testét, hogy kalóriát égessen el, ami ellentétes azzal, amit szeretne.
Tehát olyan sportokat végezzen, amelyeknek nincs nagy energiafogyasztása, például mérsékelt szív- és érrendszeri gyakorlatokat, és ha sportolni akar, fogyasszon szénhidrátban gazdag étrendet
A szénhidrátok lehetővé teszik a glikémiás index tüskék létrehozását, amelyek aktiválják az inzulinhormont, ami megakadályozza a glikogén használatát a vérben edzés közben. Ez a glikogén szükséges a súlygyarapodáshoz, és nem teszi lehetővé a zsírégetést. Tehát próbálja meg szabályozni a testtömeg növelése érdekében végzett testmozgás mennyiségét és típusát.
Tippek a gyors egészségesebb hízáshoz.
- Evés előtt ne igyon vizet, mert így jobban érzi magát és kevesebbet eszik.
- Növelje a gyümölcsök, gabonafélék, húsok, tejtermékek és egészséges olajok fogyasztását.
- Csökkentse a zöldségek fogyasztását, mivel azok alacsony kalóriatartalmúak és kielégítik a gyomrot.
- Az egészséges testsúly elérése érdekében fogyasszon 300-500-kal több kalóriát, mint amennyire naponta szüksége van a testsúly fenntartásához.
- Azok a fehérjék, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez és a súlygyarapodáshoz, növelik ezek fogyasztását.
- A tanulmányok szerint az étel kis tányérokon történő tálalása lehetővé teszi, hogy kevesebbet fogyasszon, ezért használjon nagyobb tányérokat.
- Az elegendő alvás segít a hízásban.
Melyek azok az ételek, amelyekre szükség van a hízáshoz?
Ételek, amelyek segítenek a hízásban egy hét alatt.
Tej
A tej fogyasztásával zsírokat, fehérjét és szénhidrátokat biztosít a szervezetnek, valamint vitaminok, ásványi anyagok és kalcium forrása. Egy napos ellenálló edzés után bebizonyosodott, hogy a sovány tej fogyasztása segíti az izomépítést. A hízáshoz egész nap adjon tejet az étrendjéhez.
Rizs
A súly növelésére jó fehérjeforrás található a rizsben. Egy csésze rizs körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, ezt az ételt könnyű beépíteni a fehérjét és zöldségeket tartalmazó étkezésekbe.
A fehérje remeg
Ezek a fehérjeturmixok segítenek az embereknek a könnyebb és hatékonyabb hízásban; Annak érdekében, hogy ennek a rázkódásnak az előnyei hatékonyabbak legyenek, tegye meg kicsit edzés után, ezek segítik az izomépítést. Fontos tudni, hogy ezek a turmixok szinte mindig tartalmaznak hozzáadott cukrot és adalékokat, amelyeket kerülni kell.