Hogyan lehet hízni és izomtömeg, és milyen kiegészítők segítenek a Nutricion Online-ban

Hogyan lehet hízni és izomtömeg, és milyen kiegészítők segítenek Önnek

Ez a cikk a következő témákkal foglalkozik:

A súlygyarapodás és az izomtömeg legfontosabb tényezői.
A súlygyarapodás és az izomtömeg növelésének legfontosabb kiegészítői, valamint azok felhasználásának módja.

1. A súlygyarapodás és az izomtömeg legfontosabb tényezői.

A súlygyarapodás legfontosabb tényezője az összes elfogyasztott kalória napi mennyisége.

Egyszerűen fogalmazva: "ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízni fog". Lehet, hogy nyilvánvalónak tűnik, de az igazság az, hogy a legtöbb méretet akaró ember úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagyja ezt a tényt, és olyan "varázslatos tablettát" vagy "új programot" keres, amely hatalmasra teszi őket, ugyanakkor időt és pénzt pazarolnak kicsi vagy egyáltalán nem méret.

Észrevetted, hogy azt mondtam, hogy hízok, és nem "építek izmot"?

A felesleges kalória fogyasztása hízni fog, de számos tényező befolyásolja, hogy teste hogyan tárolja az extra súlyt, akár izomként, akár zsírként. Ezek a tényezők a következők:

Tevékenységei/képzése.
E kalóriák forrása
A korod.
A genetikád.

Mivel az utóbbi kettő teljesen kívül esik az ön kezén, vessünk egy pillantást az első kettőre.

Tevékenységei és képzése

Lehet, hogy valóban hallotta a "nagyot kell emelni, hogy nagy legyen" kifejezést (nagyokat kell emelnie, hogy nagy legyen), ez elég jól összefoglalja a témát.

Természetes súlyemelőként az erőnléti edzés nem választható, elengedhetetlen. A progresszív túlterhelés (több rutinnal/edzéssel végzett edzés minden rutinban) az egyetlen biztos módszer a következetes fejlődésre és az izomtömeg növelésére.

A sok izom megszerzéséhez elsősorban a haladásra kell összpontosítania, főleg összetett mozgásokra, például guggolásra, holtpontra emelésre, fekvenyomásra, evezésre, és ne aggódjon túlságosan attól, hogy 8 különböző típusú bicepsz van a rutinjában és 6 típusú hasizom. Az izmok edzésének részletesebb áttekintéséhez olvassa el Stuart McRoberts nagy cikkét: "Hogyan guggoljunk hatalmas fegyverekért" itt

Itt megnézheti Jason Blahas 5 × 5 programját is, kezdő programként van besorolva, de a cikket olvasó emberek többsége (ha nem is mindenki) nagy előrelépéseket tesz ennek köszönhetően. Alapvetően, ha méretet akarsz szerezni, és nem éred el a 100 kg-ot a fekvenyomásban és a 200 kg-ot a holtversenyben, ez a program az Ön számára.