Hogyan lehet hízni és izomtömeget a Paleo Diet Paleo Style segítségével
Ez a cikk elsősorban azoknak szól, akik már elégedettek a testsúlyukkal és jelentősen meg akarják növelni izomtömegüket anélkül, hogy elhagynák a Paleo-diéta összefüggéseit.
A paleolit diéta elsődleges célja testünk lehető legjobb genetikai kifejeződésének elérése, funkcionális erő, optimális egészség és hosszú élettartam megszerzése. Más szavakkal: a lehető legjobb teljesítményt nyújtsa az elődeitől örökölt génkészletnek. Ezek a Paleo Lifestyle fő céljai, ami nem azt jelenti, hogy egy kis extra erőfeszítéssel nem lehet egy kis extra izom. A kérdés az, hogy mennyit és milyen áron?
Az izomtömeg egészségesebb, mint a zsírtömeg. Általában minél több az ember izomtömege, annál tovább él. De az izomtömeg növelése az agilitás, az erő vagy a sebesség rovására véleményem szerint kontraproduktív. Mi tetszene őseinknek, hogy hatalmas bicepszük legyen, vagy képesek zsákmányt vinni a faluba?
Hacsak nem testépítő, nem javasolnám az izomtömeg egyszerű növelését anélkül, hogy a tényleges ereje arányosan növekedne. Lehet, hogy azok az óriási bicepszek jól mutatnak a tengerparton, de egy fiatal, sportos ember teste, amely képes 20 felhúzásra vagy a saját súlyának kétszeresére emelni, szintén jól néz ki.
Természetesen mindannyian mások vagyunk. A fő összetevők ugyanazok, de a nemi szaporodás egyedülálló genetikával és kis eltérésekkel jár, amelyek befolyásolják a környezetünkre való reagálást. Ezért vannak olyan emberek, akik alacsonyak, mások magasak, vagy miért reagálnak jobban a szénhidrátokra, mint mások. Ugyanígy néhány embernek természetesen nagyobb az izomtömege. Veleszületetten izmosabbak, mint az átlagemberek, és ennek a tömegnek a megszerzése általában könnyű számukra. Másrészt vannak olyanok, akiknek nehéz meghozni a kilót, növelhetik erejüket, de úgy tűnik, ez nem hoz nagyobb izomtömeget. Első tanácsom ezeknek az embereknek (én is közéjük tartozom): ne aggódjon, mindaddig, amíg állandó vagy és növeled az erődet, jól vagy.
Vicces, hogy tipikus tornaterem vékony fickó vagy, aki többet tud emelni, mint a legtöbb, vagy több felhúzást végezhet, de úgy tűnik, nem növeli izomtömegét (ki nem akarja egy kicsit több izommal kísérni az erőt?). Ahhoz, hogy ezt elérje Paleo Diet keretében, tudnia kell, hogy az erőnlét növelése elkerülhetetlenül a tömeg növekedését igényli, stimulálnia kell azokat az anabolikus hormonokat is, amelyeket mindenki használ, hogy nagyobbá váljon, csak egy kicsit nagyobb tudatossággal és lelkesedéssel.
A fő hormonok, amelyek hozzájárulnak az izom anabolizmusához, a tesztoszteron, a növekedési hormon és az inzulinszerű növekedési faktor 1. Nézzünk meg egy kicsit mindegyikről és annak használatáról:
Tesztoszteron
Többek között fontos szerepe van a fehérjeszintézis előmozdításában, valamint más hormonokkal, például növekedési hormonokkal és 1-es típusú inzulinszerű növekedési hormonokkal való együttműködésben, hogy javítsa működésüket (ezt később meglátjuk). Ha növelni akarja az erejét és több izma van, a tesztoszteron követelmény (ne aggódjon, injekcióra nincs szükség!)