Hogyan használjuk a koffeint a hatékony fogyáshoz La Soluci; n Tökéletes
A koffein segít a fogyásban, nincs kérdés. Ez releváns tényező, ha figyelembe vesszük, hogy a koffein a legtöbbet fogyasztott pszichoaktív gyógyszer a világon.
Mint minden drog esetében, a szedésével is vannak kockázatok és előnyök. A hatások pedig rövid ideig tarthatnak. Egy csésze kávé (vagy sok) és egy kancsó zöld tea között ez a bejegyzés elmélyül abban, hogyan lehet a legtöbb egészségügyi hasznot hozni a koffeinből. Meglátjuk, hogyan lehet koffeinnel elérni a súly- és zsírvesztést, elkerülve a káros mellékhatásokat.
Mire befejezed az olvasást, szakértő leszel arról, hogy ez a stimuláns hogyan hat az emberi rendszerre. Mit csinál a koffein a szervezetben, miért működik a fogyásért, és hogyan kell felelősségteljesen fogyasztani?.
Mi a koffein?
A koffein központi idegrendszeri stimuláns.
Világszerte emberek milliói használják naponta az ébrenlét fokozására, a fáradtság enyhítésére és a koncentráció javítására. Hangulatváltozó (pszichotrop) tulajdonságokkal rendelkezik, és enyhe vizelethajtó.
Könnyen használható koffein útmutató: Töltse le ezt az egészségügyi eszközt a koffein bevitel optimális szinten tartásához a mindennapi egészség és fogyás érdekében!
Az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 90% -a rendszeresen fogyaszt koffeint.
Emberek beszéltek: az alacsony vagy közepes dózisú koffeint általában biztonságosnak tekintik, és számos egészségügyi előnnyel jár, bár a túlzott fogyasztás jelentős egészségügyi kockázatot jelent (különösen szorongásos vagy szívbetegek esetén).
Az FDA megállapította, hogy 400 milligramm koffein - körülbelül 4-5 csésze kávé naponta - biztonságos fogyasztási szint. Ennek ellenére a koffeinfogyasztás biztonságos szintje a következőket eredményezheti:
- Szorongás
- Idegesség
- Megszakított alvás
- Függőség
- Kiszáradás
- Szédülés
- Fejfájás
- Egyenetlen pulzusszám
A koffein és a súlygyarapodás mellékhatásai
A koffein növeli a sav felszabadulását a gyomorban, néha gyomorégést vagy gyomorrontást okoz. Azok számára, akik fogyni szeretnének, kerülni kell a túlzott savasságot, mivel a savasság megelőzi a kortizol felszabadulását. A kortizol hormon hatására a test fokozza az inzulin felszabadulását, rontja a zsírvesztést és általában megjósolja a súlygyarapodást.
Vízhajtóként a koffein hatására a szervezet megtisztítja a vizet, ezért elveszíti az elektrolitokat, például a káliumot és a nátriumot. A koffein tartalmú italok általában nem okoznak kiszáradást, de a koffein tabletták kiszáradást és vitaminhiányt okozhatnak, ha nem fogyasztják megfelelő vízzel.
Kerülni kell a koffein túlzott fogyasztását. Napi 500-600 mg több mint negatív mellékhatásokat okozhat:
- Álmatlanság
- Idegesség
- Nyugtalanság
- Ingerlékenység
- Hasmenés
- Izomremegés
- Betegség
A koffein ideiglenesen blokkolja az adenozin nevű vegyi anyag, egy természetes agyi nyugtató, felszabadulását. Így hosszabb ideig ébren érzi magát.
A koffein alvásra gyakorolt hatását nagyrészt a genetika határozza meg, az emberek többsége rendkívüli érzékenység és közeli tolerancia közé esik.
Egészséges felnőtteknek éjszakánként körülbelül 8 óra folyamatos alvásra van szükségük. A koffein zavarhatja az alvási és ébrenléti ciklusokat, és az alvásvesztés kumulatív. Az alvásvesztés révén a sok koffein fogyasztásának szokása súlygyarapodáshoz és zsírmegtartáshoz vezethet a rendszer kortizolszintjének növekedése következtében az alváshiány után. Az álmatlanság utáni napok az impulzuskontroll csökkenését mutatják, vagyis az étrend mérlegelési szabadságát.
Óvatosan fogyasszon.
Hogyan működik a koffein zsírvesztéssel?
A koffein felszívódik a vérbe és a test szöveteibe, a fogyasztás után 15 és 120 perc között éri el a maximális koncentrációt.
Az idegrendszer stimulálásával a koffein utasítja az agyat, hogy bontsa le a zsírsejteket. A koffein kiváltja az epinefrin nevű hormon felszabadulását is, amely kiváltja az adrenalin felszabadulását. Miután ezek a "harcolj vagy menekülj" vegyi anyagok eljutnak a szervezetbe, fokozott igény mutatkozik a zsírsejtek energiafelhasználásra való lebontására.
Mivel a rendszer kontrolláltan megrázza a rendszert, a felhasználók növekedését tapasztalják a zsírvesztésben. Tökéletes alkalom ennek a stimulált idegrendszernek a felhasználására a testmozgáshoz. A koffeinről kimutatták, hogy az átlagos felhasználó 11-12% -kal növeli az általános sportteljesítményt. Az edzés előtti csésze kávé vagy zöld tea rohanó érzésének kombinálása valóban elrabolhatja ezeket a zsírlerakódásokat.