Magas fehérjetartalmú étrend a fogyáshoz és az egészség javításához
Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/Magas fehérjetartalmú étrend a fogyáshoz és az egészség javításához
A cikk tartalma
A fehérje az étrend három makroelemének egyike, a szénhidrátokkal és zsírokkal együtt. Aminosavakként ismert kisebb egységekből áll. A 22 aminosav közül 9 esszenciálisnak számít, ez azt jelenti, hogy ezeket élelmiszerben kell elfogyasztani, mert sokakat a szervezet nem tud létrehozni.
A fehérje nagyon fontos a jó egészség érdekében. Ezt a makrotápanyagot minden nap el kell fogyasztani a test szükségleteinek kielégítése érdekében. Az ajánlott bevitel 0,75 gramm testtömeg-kilogrammonként, de változhat a fizikai és egészségügyi céljának megfelelően. Másrészt a tudományos bizonyítékok alátámasztják, hogy a nagyobb fehérjebevitel előnyös a fogyás szempontjából.
Megtanulják, hogyan lehet mindet kihasználni Az elegendő fehérje-fogyasztás előnyei a fogyáshoz sőt javítja az egészséget.
A magas fehérjetartalmú étrend szempontjai
1. Milyen hatással van a magas fehérjetartalmú étrend?
A kutatások arra utalnak növelje a fehérjebevitelt figyelemre méltó hatással lehet az étvágyra, az anyagcserére, a testsúlyra és a testösszetételre.
1.1 Étvágy és jóllakottság
Fogyaszt több fehérje segíthet elnyomni az étvágyat órákig evés után. Ez akkor lehetséges, ha megnő az éhség visszaszorításáért felelős hormontermelés.
Egy tanulmány lehetővé tette, hogy 19 fiatal felnőtt annyi fehérjét szerezzen be, amennyit csak szeretne egy diéta során. Az eredmény azt mutatta, hogy akik 30% fehérjével tartották az étrendet, napi 441 kalóriát kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik 10% -os étrendet követtek.
Ezért az étvágyra és a jóllakottságra gyakorolt ezen hatások miatt a magasabb fehérjebevitel természetesen csökkenti az élelmiszer-fogyasztást.
1.2 Anyagcsere
A több fehérje egy étrendben növelheti az elfogyasztott kalóriák számát. Úgy tűnik, hogy ennek a makrotápanyagnak az emésztése 20–35% -kal növeli az anyagcserét, szemben a szénhidrátok és zsírok emésztésének 5–15% -ával.
Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak, végül több kalóriát égetnek el több órán keresztül étkezés után.
1.3 Fogyás és testösszetétel
A a fehérje képes elnyomni az étvágyat, a teltség elősegítése és az anyagcsere növelése segít a fogyásban.
Magas színvonalú tanulmányok szerint a a megnövekedett fehérjebevitel elősegíti a fogyást. Ezenkívül a kutatások szerint a bevitel növelése megakadályozhatja az izomvesztést és fenntarthatja az anyagcserét.
24 vizsgálat áttekintése, amelyben több mint 1000 ember vett részt, megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrend minden másnál hatékonyabb a fogyás szempontjából.