Hogyan lehet hízni szoptatás közben

A szoptatás táplálkozást igénylő időszak a nő életében. Míg a test szoptatása elegendő tápanyagot igényel, hogy kielégítse az igényeidet és a babádat is. A szoptató nőket támogató nemzetközi szervezet, a La Leche League szerint a nőknek szükséges kalóriák száma attól függ, hogy mennyi testzsír van és mennyire aktív. Ha szoptatás közben híznia kell, az egészséges súlygyarapodás érdekében lépéseket tehet.

magas kalóriatartalmú

Növelje meg a kalóriabevitelt körülbelül 500-mal a jelenlegi napi bevitelhez képest. Ez körülbelül 1 font (0,45 kg) súlygyarapodást eredményez hetente. Ez könnyen megvalósítható magas kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételek hozzáadásával az étrendbe. Csak egy mogyoróvajas és mézes szendvics kb. 350 kalóriát tartalmaz.

Adjon étrendjéhez magas kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket. Az Ohio Állami Egyetem szerint a tápanyagban sűrű élelmiszerek több tápanyagot tartalmaznak kalóriánként, mint más élelmiszerek. A magas kalóriatartalmú és tápanyagtartalmú ételek például a teljes kiőrlésű bagelek, tészták és kenyerek, keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya és édesburgonya, olívaolaj és szőlőmagolaj, avokádó, diófélék, vajas földimogyoró, szárított gyümölcsök és teljes joghurt.