Hogyan lehet izomzatot szerezni, I. rész; Ethos Global Fitness

Hogyan lehet izomzatot szerezni, I. rész

[vc_row row_type = »row» use_row_as_full_screen_section = »no» type = »full_width» text_align = »left» css_animation = »»] [vc_column] [vc_column_text] Sokan megkérdeztétek tőlem, hogyan kell enni az izmok gyarapításához véleménye a legfontosabb, hogy magas legyen a fehérje alapja, elegendő edzésen belüli és edzés utáni szénhidrátot és elegendő kalóriát fogyasszon a nap folyamán. És hogy mindez magas tápértékű ételekkel történik.

Annyi tápanyagot kell fogyasztania, hogy a legjobbat tudja teljesíteni az edzőteremben, és hogy az általunk fogyasztott fehérjét az izomszövet felépítésére használják fel. De nem érdemes enni "mindent, ami utunkba kerül", mivel a folyamat során korlátozni akarjuk a zsírgyarapodást.

Ha izmokat akarunk szerezni, akkor:

1) Több kalóriát eszünk, mint amennyit fogyasztunk.

2) Maximalizálja a fehérjeforgalmat (fehérjeforgalom).

3) Támogassa az izom anabolizmust és csökkentse az izom katabolizmusát.

4) Javítsa inzulinkezelésünket (inzulinérzékenység/rezisztencia)

5) toborozzon nagyobb számú motoros egységet az izomba.

6) Növelje az izomsejtek térfogatát (az intramuszkuláris glikogén fokozott felhalmozódása révén).

1) Több kalóriát eszünk, mint amennyit fogyasztunk

izomzatot

Mennyi elég? Mindegyiktől függ.

Én személy szerint nehezen tudok izomtömeget gyarapítani, ha nem fogyasztok 3800 kcal-t vagy annál többet. Honnan tudjam? Tesztelés ... Egy héten 3000kcal-val kezdi, ha nem látja a céljára (izomgyarapodásra, és ezért a testsúlyára is) orientált változásokat, akkor a következő héten 3250 kcal-ra emelkedik. Ha továbbra sem lát változásokat, akkor a következő héten felmegy 3500 kcal-ra, és így tovább, amíg el nem kezdi látni őket, ekkor abbahagyhatja a kalórianövelést, amíg észreveszi, hogy ismét stagnál (ne hirtelen menjen fel a fogyasztásból) 2500kcal-tól 4000kcal-ig, mert hízna, lehetővé tenné testének, hogy apránként alkalmazkodjon a magasabb kalóriabevitelhez).