Hogyan lehet javítani a teljesítményt a BCAA-kiegészítőkkel

A mozgalmas élet és a sport kombinálása, az állandóság és a kitűzött célokkal összhangban álló fegyelem fenntartása bonyolultabbnak tűnik, mint a maraton. Bár amikor az ember elcsábul tőle futás Nem ez az egyik legkívánatosabb cél? Szerencsére vannak olyan lehetőségek, amelyek célja a segítség: kiegészítők, például BCAA-k, jó étrend és még jó technikai textil is. Hogyan m

A kiegészítők nem csak azok számára érdekesek, akik igényes tesztet készítenek, hanem a fogyasztásuk és az előnyeik felmérése is a sportteljesítmény javítása, az edzés vagy a belőlük visszanyerés érdekében. Ez utóbbiról ma beszélünk, és konkrétan elágazó aminosavakról vagy BCAA-ról (elágazó láncú aminosavak).

Mik a BCAA-k?

A aminosavak, amelyek felelősek a fehérjék kialakításáért, amelyek később csont- és izomszövetet hoznak létre. A máj nem szintetizálja őket, ami nagy előny, mivel közvetlenül az izmokba szívódnak fel. A fő három:

  • Leucin: Energiát termel és felelős az izom fehérjeszintézisének serkentéséért.
  • Izoleucin: Helyreállítja az izomszövetet.
  • Valine: Megakadályozza az edzés okozta izomkatabolizmust és szövetkárosodást.

lehet

Mindhárman jelen vannak a BCAA-kiegészítőkben is olyan ételekben, mint a csirke, pulyka, tojás, marhahús, lazac, tonhal, szójabab, borsó vagy barna rizs. Sajnos sem az étrend általában nem olyan tökéletes, sem a fizikai szükségletek nem mindig egyeznek meg.