Hogyan lehet kezelni az éhségjeleket a fogyás érdekében

Ébredt már valaha éhesen, vagy úgy érzi, hogy a gyomra zakatol az ebéd kihagyása után? Az éhségjelek a test módja az éhség szintjének és az elégedettség érzetének közlésére. Ha felismeri az éhség fontos jeleit, akkor könnyebb csak akkor enni, amikor szükség van rá, és kerülje az esztelen harapást vagy a stresszen alapuló étkezést, amely kisiklhatja étrendjét.

Határozza meg az éhség jeleit

Amikor nagyon éhes vagy, a tested jelet ad az agyadnak, hogy enni kell. Ez a jel különbözik a sóvárgástól, amely azt az üzenetet kívánja megenni.

Amikor a gyomrod üres, érezheted, hogy a pocakod elkezd dübörögni. Még azt is észreveheti, hogy üres érzés van a hasában. Ha nem eszel semmit, ha egyszer ilyen érzéssel jár, fejfájás jelentkezhet, hányingert okozhat, vagy nehezen tud koncentrálni. Érezhet érezhető energiacsökkenést vagy szédülhet is.

Fontos megtanulni azonosítani, amikor a tested azt mondja neked, hogy enni kell. Miért? Mert ha megengeded magadnak, hogy túl éhes légy, beállítod magad, hogy rossz ételeket válassz. Ehet túl gyorsan, vagy nem megfelelő ételeket, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Azonosítsa az elégedettség jeleit

Evés közben az étel eljut a gyomrodba. A gyomor tágulni kezd, és jeleket küld az agyának, hogy már nem kell ételt fogyasztania. Lehet, hogy a jel finom, de az agyad valóban megmondja, ha eleged van.

Ha megfelelő mennyiségű ételt fogyaszt, észreveszi, hogy az éhség jelei kezdenek elhalványulni. Kezd elégedettnek és elégedettnek érezni magát, de nem "tele". A szakértők ezt az érzést teltségérzetnek nevezik. Már nem vagy éhes, és amikor felismered ezeket az elégedettség jeleit, rájössz, hogy nincs kedved többet enni.

---