Hogyan lehet kihasználni az időt és egy óra alatt a legtöbb kalóriát (akár 900) elégetni?
Edzéskor hajlamosak vagyunk azon aggódni, hogy tudjuk-e, mennyi kalóriát fogyasztunk az egyes foglalkozások során. Anélkül, hogy elmélyülne benne, hogy a minimum törvényén kell-e dolgozni
Edzéskor hajlamosak vagyunk azon aggódni, hogy tudjuk-e, mennyi kalóriát fogyasztunk az egyes foglalkozások során. Anélkül, hogy elmélyülne benne, hogy a minimális erőfeszítés törvényén kell-e dolgozni, vagy a sporttevékenység holisztikus ismeretének eléréséről van szó, vannak olyan sportok, amelyek messze több kalóriát fogyasztanak, mint mások. Távolsági busz Louis Coraggio még megszámolni, hogyan kell égni 900 kalória egy óra alatt. Életképes megoldásnak tűnik azok számára, akiknek kevés az idejük, de nem mindenki engedelmeskedhet neki, vagy szinte senki, ha megnézzük a többi szakember által kínált referenciákat.
Coraggio olyan áramkört javasol, amely egyesíti a súlyemelést, a hasat és a szív- és érrendszeri munkát, a kalóriaegyensúly elérése mellett. A gyakorlatsort négyszer ismételjük meg, öt perces pihenőidővel. Ezek az intenzív áramkörök már számos tornateremben jelen vannak, mindegyik különböző sorozatban alkalmazkodik a csoport fizikai állapotához. Az edző biztosítja, hogy az egyes nemek és nagyság függvényében 500–900 kalória elégethető ezzel a módszerrel. Ő maga úgy véli, hogy óráinak előkészítésekor elérte a 900-at.
De egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy meddig bírja ezt a fajta fizikai tevékenységet, mert a fáradtság megjelenésekor minden alany megáll. Tehát elmagyarázza Vicente Martinez de Haro, A Madridi Autonóm Egyetem (UAM) testnevelési tanszékének professzora. Martínez rámutat, hogy Coraggio edző "azt javasolja, hogy egy órára megerőltetőnek minősített gyakorlatot végezzenek, ami egészen hihetetlen".
Az áramkörökön kívül vannak más, kalóriatartalmú gyakorlatok is, köztük olyanok, amelyek nem igényelnek edzőtermet vagy edzést. edző személyes.
1. Forgó
Ez a fajta aerob kerékpározás az edzőtermek egyik divatos sportja, bár hivatásos kerékpárosok edzéséből származik. Ez egy álló helyzetű kerékpáron tanított osztály, amelyen az edző zenével kísérve jelzi a követendő erőt és ütemet. Bár azok, akik gyakorolják, magukkal vihetik iránytűjüket, a monitoré általában nagy intenzitású. Középosztálya forog megégethet néhányat Nőknél 450 kalória, férfiaknál kb. 500 kalória, becslés szerint Andrés Muñoz López könyvében A beltéri kerékpározás Tao-ja.