Hogyan lehet kiszámítani a kalóriát, amelyet meg kell ennie a zsírvesztés érdekében

Üdv mindenkinek. Itt vagyunk a hatodik programmal. Remélem, hogy a fenti programok segítenek abban, hogy jó alapot szerezzen a táplálkozáshoz és a fizikai és szellemi edzéshez.

A mai programban beszélni fogunk róla különböző típusú stratégiák az izmok gyarapításához és zsírvesztés, mindegyikük előnyei és hátrányai, és melyiket javaslom betartani, és miért érheti el a kívánt testet és teljesítményt a lehető legegészségesebb és fenntarthatóbb módon.

Mielőtt elkezdeném, mint mindig, szeretném megkérdezni, hogy tetszik-e a program, hogy értékelést hagy az iTunes-on, ha úgy gondolja, hogy a programom segíthet valakinek abban, hogy elküldje neki, és ha meg szeretné kapni a legjobb stratégiáimat, Videóval jelentkezem ügyfeleimmel, és feliratkozom az antonioyuste.com e-mail listámra

Kiindulásként szeretném, ha tudná, hogy általános szabályként nem lehet egyszerre izomtömeg és zsírvesztés, bár vannak kivételek:

Az első az edzés első hete, amikor a test képes előállítani a zsírvesztés és az izomtömeg-gyarapodás ezen adaptációit, de sajnos ez a képesség elvész, ahogy az ember tapasztaltabbá válik.
A második az, ha sérülés következtében szenved, és a test helyreállítja az inaktivitás után elveszített izomtömeget, és visszatér arra a pontra, ahol zsírvesztés közben voltál.
A harmadik az, ha kémiai segédanyagokat, például anabolikus androgéneket vagy más hormonokat használ. Itt megváltoznak a fizikai szabályok.
A negyedik és az utolsó a kalóriatöbblet-edzésnapok és a kalóriahiányos napok kombinált módszerével történik, amelyet a program során elmagyarázunk.

Amint a természetes sportolók útjára lépsz, ezekre az emberekre vonatkozó stratégiákra fogunk összpontosítani, amelyekben kalóriatöbbletre van szükséged izomgyarapodáshoz, és ezzel a többlettel a test egy része izom létrehozására és egy kissé kalóriahiány a zsírvesztéshez, így a zsírraktárakat kell energiaforrásként használni a mindennapi tevékenységhez és a test működéséhez.

Ha még nem élted meg, a 80-as és 90-es években ez nagyon jellemző volt "Kötet színpad" ahol az ember a mindent elfogyasztó csúcsra jutott, és körülbelül 20 kg-ot hízott fel néhány hónap alatt, a zsírtartalma 9-10% -ról akár 25% -ra emelkedett. Ez, mint tudod, elhízott ember.

Hónapokig tartó elfogyasztás után, amit csak akart, és elegendő fehérje elfogyasztására, csak a meghatározási szakasz érkezett el, ami igazi kínzás volt, mivel ezeknek a kilóknak a zsírvesztéséhez hónapokig szigorú diéta és nem kardiovaszkuláris testmozgás kellett, mint korábban testépítők Az ördög volt, azt hitték, hogy elveszítik az izomtömeget, ha ezt megteszik, ezért csak nagyon nagy kalóriadeficit mellett tették.

A csövek nagyságú nyúlások rövid idő alatt sok kiló és testtérfogat megszerzésével.
Hormonális rendszer, amely szenved, mivel amint láttuk, a zsírszint ilyen magas emelésével csökken a tesztoszteronszint, emelkedik az ösztradiol, a prolaktin, a progeszteron, az inzulinrezisztencia lép fel, és ironikus módon nehezebb izmokat szerezni, annál több zsír van.
Demotiváció, amiért nem láttalak egész évben formában. Van, aki hatalmasat fog kinézni pulóverben vagy pólóban, és úgy fogja érezni magát, mint a hihetetlen Hulk, de aki soha nem vette le a pólóját, mert szép hasnak tűnt.
Nagyon nehéz és hosszú definíciós szakasz, ahol izmokat húznak, és ez egy igazi pszichológiai kínzás.

Szerencsére ezt a nyolcvanas és kilencvenes évekbeli stratégiát általában nem alkalmazzák, és most általában csak alacsonyabb kalóriatöbbletet alkalmaznak, amelyben megpróbálják, hogy a megszerzett súly legnagyobb része izom, majd a meghatározási szakasz folytatódik, mivel némi zsír során megszerzett.