Hogyan lehet kiszámítani a pulzusszámot a zsírégetéshez Életmód

A zsírégetés megszállottsága arra késztet bennünket, hogy feltegyük magunknak a kérdést, hogy az edzés mely pontján kezdődik ez a folyamat. Igaz, hogy magas pulzusszámmal kell tornáznunk a fogyáshoz? Valóban nem így van. Közötti intenzitással Maximális kapacitásunk 60 és 85% -a, aktiválhatjuk a zsírégetést, mindig több mint 40 percet edzünk.

Mi a zsírégető zóna?

Vannak, akik ezt a folyamatot "zsírégető zónának" nevezik, de nem értik, hogy a test miért végez ilyen energiagazdálkodást. Amikor edzünk, a test két helyről látja el energiával: zsírraktárakból és glikogénraktárakból. Ebben az utolsó típusú tartalékban megtaláljuk a szénhidrátok raktározását az izmokban és a májban.

Amikor mérsékelt kardio gyakorlatot hajtunk végre, pulzusunk maximális pulzálásunk 60-70% -a között van, testünk több zsírt éget el. Nyilvánvaló, hogy a százalékos arány minden emberre vonatkozik, de soha nem szabad meghaladnia a maximális kapacitás 85% -át.

Az elégetett kalóriák mennyisége közvetlenül kapcsolódik a gyakorlat intenzitásához. Tény, hogy a test az alacsony intenzitású edzés során a zsírt használja fő tüzelőanyagként. Az elégetett kalóriák körülbelül 60% -a zsírból származik. De az általános zsírvesztés szempontjából a legfontosabb az elfogyasztott és az elfogyasztott kalóriák száma közötti különbség.

Hogyan kell kiszámítani a lüktetéseket?

A pulzus tartomány személyektől függ (életkor, nem, súly, pulzus nyugalmi állapotban, de ha a Karvonen módszer, megbecsülhetjük az egyedi pulzusszámot.

---