Hogyan lehet kiszámítani a testzsírt
Tudni hogyan lehet kiszámítani a testzsírt Y megérteni az eredményeket bizonyosnak kell lenned alapfogalmak és válassza ki a hozzá megfelelő eszközt.
A testzsírszint szabályozásának módszerei
Hogy legyen egy egészséges test és a fitnesz szóval összhangban ellenőrizni kell a testzsírszint, valamint a izomtömeg szintek.
Néhány évvel ezelőtt csak a testtömeg-indexet (BMI) számították ki, és ennek alapján megbecsülték a testben lévő zsír mennyiségét.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint az BMI -nél kapjuk ossza meg a súlyt magassággal (méterben) négyzetben; azaz kg/m2.
BMI-vel lehetséges osztályozza az elhízást és a túlsúlyt, de ez az ábra önmagában nem jelzi, hogy mekkora a testben jelen lévő zsír mennyisége.
Ezért kezdték kiszámolni a zsírindexet, a leghatékonyabb módszer.
A testzsír százalékának (BGP) kiszámítása
Ezzel a módszerrel lehetséges becsülje meg a zsír értékét a testben, elválasztva az izomtömeg szintjétől.
Ez egy olyan számítás, amely nemcsak a tömegen és a magasságon alapul, hanem olyan értékeket is figyelembe vesz, mint pl: életkor, nem és életmód.
Általában mindkét számítást a táplálkozási szakemberek Y edzők a fogyásra szakosodott.
Van azonban egy módja annak otthon kiszámolhatja őket.
Itt elmondom neked, melyek a módszereket, amelyeket ajánlok és mi kell a PGC kiszámításához.
Számítsa ki a súlyt a BMI-n keresztül
A BMI kiszámításához elég mérlegelje magát bármilyen fürdőszobai mérlegen, és ossza el súlyát a következő képlettel: kg/m2.
- Ha az érték, amit kap 25-nél nagyobb vagy egyenlő, belépsz az emberek körébe túlsúlyos.
- Ha az érték 30 felett, tartományában vagy elhízottság.