Hogyan lehet kiszámítani a zsírégető zónát

A laktátküszöb alatti zsírégető zóna kiszámítása

Kezdje azzal, hogy a pulzus (z) alapján kivonja a kora 180-ból (a) a zsírégető zóna értékét a megcélzott felső határból. Ez az egyenlet 180 - a = z.

kiszámítani

Edzés közben vegye be a pulzusát 15 másodpercig (p), majd szorozza meg az eredményt néggyel, hogy egy percre megkapja a pulzusát (h). Ez a pulzus edzés közben vagy edzés közben. Például (p) x 15 másodperc = h.

Maradjon a zsírégető zónában. A pulzusának alacsonyabbnak vagy z-ben kell maradnia (zsírégető zóna pulzusának felső határa edzés közben), az 1. lépésben számítva. Számos edzőgépnek vannak olyan számításai, amelyek egy tartományt (zóna - felső és alsó határértéket) adnak Önnek kor.

A Karvonen-képlet kiszámítása: zsírégető zóna

Számítsa ki a HRM-jét (az életkorra becsült maximális pulzusszám). Vonjon le 220-at a jelenlegi életkorából = FCM

Számítsa ki a HRR-értékét (nyugalmi pulzusszám). Amikor reggel felébred, vagy teljesen ellazult, vegye be a pulzusát (p) 15 másodpercig, majd megszorozva néggyel, hogy 1 percen keresztül megkapja a pihenő pulzusát.