Hogyan lehet kiszámolni a kalóriadeficitet maximális pontossággal, ha futó vagy
Kezdőlap/Atlétika/Futás/Hogyan számolhatjuk ki maximálisan pontosan a kalóriahiányt, ha futó vagy
A cikk tartalma
A fogyás nem olyan egyszerű, mint sokan gondolják, különösen, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyi valójában kellene.
A fogyáshoz tagadhatatlan, hogy kevesebb kalóriát kell enned, mint amennyit a tested napközben megég. Ez elég egyszerűnek tűnik, de nem olyan egyszerű, mint amilyennek valójában látszik.
Honnan tudhatja, hogy kevesebb kalóriát eszik-e, mint amennyit valójában égetnie kell? Hogyan győződhet meg róla, hogy valóban ezt csinálja? Ezekre és még sok más kérdésre kell megválaszolni, ha a fogyás a célja.
Felfedez hogyan lehet maximális pontossággal kiszámítani a kalóriahiányt: ily módon hatékonyan és egészségesen fogyhat.
Hogyan lehet kiszámítani a kalóriadeficitet
1. Határozza meg a kalóriahiány pontos pontját!
A legegyszerűbb módja annak megállapítása, hogy valóban több kalóriát éget-e el, mint amennyit fogyaszt, ha kevesebbet fogyaszt. Ehhez meg kell próbálni csökkenteni a kalóriaszintet. Például, ha reggelire eszik egy darab gyümölcsöt, ebédre salátát, vacsorára egy darab pirítóst és semmi mást, akkor egészen biztos lehet benne, hogy fenntartja a kalóriahiányt. Az is lehet azonban, hogy a tested nem szerzi be a szükséges energiát, és éhes vagy a nap további részében.
A optimális kalóriahiány elég jó ahhoz, hogy elősegítse a test zsírvesztését, de nem olyan nagy, hogy mindig éhes legyen. Ha Ön is sportoló, fontos, hogy elkerülje a túl nagy kalóriadeficitet, mivel jól kell táplálni izmait az edzésekhez.
A a kalóriadeficit pontos pontja a sportolók számára napi 300-500 kalória.
2. Hajtsa végre a szükséges számításokat
Ennek az eljárásnak a fő célja: pontosan tudja, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta, ily módon képes legyen fogyni anélkül, hogy éhes lenne, és ez nem károsítja a fizikai teljesítményét.
Ehhez fontos, hogy kiszámolja, mennyi kalóriát éget el naponta, majd vonja le ebből a célból a 300–500 kalória hiányt.
A a teljes megégett kalória naponta Két összetevője van, az első a nyugalmi állapotban elégetett kalória, a második pedig a testedzés során elégetett kalória.