Hogyan lehet kiszámolni a napi kalóriát 3 különböző módon
Az étrend megkezdéséhez és a kalóriaigény kiszámításához tudnia kell, hogy a teste mennyit használ fel csupán élve, különféle tevékenységek nélkül, mint például munka, sport, séta vagy házimunka. bazális anyagcsere.
A napi kalória kiszámítása: 3 lehetőség
A kalóriák kiszámításához számos képlet létezik, de figyelembe kell venni, hogy ezek mind a valóság közelítései. Ezután a számítás leggyakoribb módjait adjuk meg.
Alapképlet
Ennek a képletnek nincs komplikációja, és könnyen kiszámítható.
MB férfi: 1 kalória x súly kg x 24 óra
MB nő: 0,9 kalória x súly kg-ban x 24 óra
Példa ember = 1 x 90 x 24 óra = 2160
Harris-Benedict formula
Ez az egyik leggyakrabban használt képlet, még mindig közelítő .
MB ember: (10x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) + 5
MB nő: (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) - 161