Hogyan lehet kiszámolni az alapanyagcserét a fogyás érdekében

Az alapanyagcsere az az energiamennyiség (kalória), amelyre a testnek alapvető funkcióinak 24 órán keresztül (1 napig) van szüksége. Ezekre a funkciókra példa a vérkeringés, a testhőmérséklet szabályozása, az izmok működése stb.

hogyan

Ez a kalóriaszám azt tükrözi, hogy a testének mennyi energiára van szüksége létfontosságú funkcióinak ellátásához. Ha fogyni vagy fenntartani szeretné a súlyát, nagyon fontos, hogy tudja számítsa ki a bazális anyagcseréjét és ismerje a rá ható tényezőket is, és ezért megtanítjuk Önnek, hogyan kell kiszámolni egy egyszerű egyenlet segítségével.

Standard egyenlet az alapcsere kiszámításához

Pontossága miatt ez a képlet, amelyet Mifflin-St.Jeor hozott létre 1990-ben, ma a standard egyenlet az alapanyagcsere számításához. Alakja különbözik a férfiaknál és a nőknél, és a következő:

  • Nőknél: BMR (bazális anyagcsere arány) = 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (év) + 5
  • Férfiaknál: BMR (bazális anyagcsere arány) = 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (év) - 161

Milyen szempontok befolyásolják a bazális anyagcserét

Mint korábban láthattad, a képlet, amelyet tudnia kell, ha meg akarja ismerni az alapanyagcserét Vannak bizonyos szempontjai, amelyeket figyelembe kell venni annak kiszámításához, mint például a személy magassága, súlya, kora és neme.