Hogyan lehet könnyen megmérni a testzsíromat - Éljen jobban Fitt - Táplálkozás
Most, hogy újra kimehetünk az utcára, hogyan hatott ez az otthoni idő a testedre? Te is olyan ember vagy, aki úgy gondolja, hogy felvett néhány plusz kilót? Ebben a cikkben már meséltem a napi képzés előnyeiről, ezért most átadom neked a kulcsokat hogyan lehet könnyen megmérni a testzsíromat.
Fogyni, fogyni ...?
Nos igen, micsoda rendetlenség, most nem tudom, hogy mit kell tennem, hogy lefogyok, lefogyok, futni menjek, mintha holnap nem lenne ... Ha a célod a fogyás, akkor mész téves irányban. Szent testünket zsír, izom, szervek, csontok, víz alkotja ... A súlycsökkenéssel az izmokat is elveszítjük, így a célunk most a zsírvesztés kell, hogy legyen, miközben minimalizáljuk az izomvesztést. A testösszetétel elengedhetetlen. Ezután egy nagyon vizuális példát fogok mondani nektek, két híres arccal.
Tegyük Arnold Schwarzeneggert a mérleg oldalára a csúcsán, amikor 107 kilogrammot nyomott; A skála másik oldalán pedig egy másik híres amerikai személyt, Michael Moore-t helyezünk el, súlya 95 kilogramm, mindössze 5 centiméter magasságban. Látja, hogy a testösszetétel sokkal fontosabb, mint a súly?
Most, hogy tudjuk, mi a célunk, hogyan mérhetjük meg?
INTÉZKEDÉSEK
Nos, mivel a súly nem olyan fontos, miben meg kell vizsgálnunk a méréseinket. Bizonyított, hogy a BMI (Body Mass Index) nem igazán tükrözi a testösszetételt, ezért jobb kiszámolni a testzsír százalékát. Számos módszer létezik erre:
Elektromos bioimpedancia
Az elektromos bioimpedancia (BIA) egy nem invazív és könnyen alkalmazható módszer. A mérleg elektromos áramot bocsát ki, és megbecsüli a teljes testvizet, zsírmentes tömeget és a zsírtömeg levezetését egy egyszerű egyenlet felhasználásával (Zsírmentes tömeg (kg) = össztömeg (kg) - Zsír tömeg (kg). hogy egyszerű és könnyű, de cserébe túl változó, mivel az eredmény a hidratáció szintjétől függ.
Calfométer/Adipométer/Lipokaliber
A féknyereg szintén egyszerű eszköz, de nem könnyű használni. Vizsgálhatjuk vele a bőr redőit bizonyos pontokon, így lehetővé teszi számunkra a szubkután zsír közelítését. Ezen a weboldalon könnyen kiszámíthatja az eredményeket a kapott adatok megadásával.
Fontos, hogy háromszor ismételje meg a mérést minden hajtásnál, hogy csökkentse a hibahatárt. A méréseket éhgyomorra és sporttevékenység nélkül kell elvégezni. Nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, de az eredmény meglehetősen megbízható, ha helyesen csinálja. Ezenkívül meglehetősen olcsó eszköz, 10 eurónál kevesebbet vásárolhat, és tartalmaz egy mérőszalagot. Ez a másik is robusztusabb, és tartalmaz egy kis füzetet néhány táblázattal.