Hogyan lehet kontrollálni és lefogyni a menopauza alatt Dra
A menopauza során elkerülhető néhány extra kiló megszerzése vagy a fogyás.
Van egy mítosz, miszerint a menopauza során hízik és ezért sokkal nehezebb sújt veszteni ebben a szakaszban.
Az igaz hogy a nemi hormonok csökkenésével a nő elveszíti az izomtömegét és az alapanyagcseréje csökken.
Az is igaz, hogy a női hormonok (ösztrogének) csökkenésével a zsír eloszlása hasonló módon változik és halmozódik fel, mint a férfiaknál, vagyis a has körül.
Ez az egyik oka annak, a menopauza után nő a kardiovaszkuláris kockázat. Derékvesztéssel egyidejűleg nő a szív- és érrendszeri kockázatunk. És vajon az ösztrogéneknek kardioprotektív hatása van-e.
Ezen változások ellenére elkerülhetjük a súlygyarapodást, sőt a fogyást a menopauzában, ha az alábbi tippeket követjük.
Hogyan lehet kontrollálni és lefogyni menopauza esetén
Főleg növényi termékeket fogyaszt
A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend nemcsak a fogyásban segít, de csökkenti a hőhullámokat és javítja az életminőséget is.
Egyél naponta ötször
Így elkerülheti, hogy a következő étkezésre nagyon éhes érzés érkezzen, és csökkenti a szorongást. A tanulmányok azt sugallják, hogy a hosszú böjtből származó alacsony vércukorszint nemkívánatos hőhullámokat okozhat.
Menopauza alatt elegendő kalciumot kapjon
A menopauza során a nemi hormonok csökkenése csökkenti a csontsűrűséget, ami csontritkulást (törékeny csontokat) okoz.
>> Iratkozzon fel ide a hírlevelemre
A csontvesztés elkerülése érdekében a rendszeres testmozgás mellett tanácsos kalciumban gazdag ételeket fogyasztani. Van egy kis tejtermék, sajt, joghurt és egy pohár tej.
Ne felejtsük el, hogy a kalcium megtalálható növényi eredetű állatokban is, például brokkoliban, magokban, diófélékben vagy olyan halakban, mint a szardínia. Ez utóbbiak a tojással vagy tejtermékekkel együtt olyan D-vitamint biztosítanak számunkra, amely segít a kalcium megkötésében.
sportolni
Ha valami jellemzi a menopauzát, akkor az az izomtömeg csökkenése. Az izomépítés szorosan kapcsolódik a szteroid hormonokhoz, ezek között vannak a nemi hormonok is. A menopauza idején ezek a hormonok drámai módon csökkennek és elősegítik az izomvesztést. Az elkerülés egyetlen módja a testmozgás.
A testmozgás elengedhetetlen egész életében, de a menopauza után különös jelentőségre tesz szert, mivel segít megállítani az izomtömeg csökkenését, segít kalóriát égetni és javítja életminőségét.
A testmozgás jó, ha nem veszít az izomtömegből.
Kerülje a felesleges menopauza idején történő kontrollt és fogyást
Ha még nem tette meg, itt az ideje abbahagyni az Önnek nem megfelelő szokásokat, például a dohányzást vagy az alkoholos italok rendszeres fogyasztását.
Kerülje az egészségtelen zsírokban és/vagy finomított cukrokban gazdag ultra-feldolgozott termékeket is, mint például az ipari édességeket, üdítőket, édességeket ... vagy a sóban gazdag termékeket.