Hogyan lehet lefogyni és teljesíteni ezt az újévi fogadalmat?
Az ünnepeknek vége, és sokan azt a célt tűzték ki maguk elé, hogy elveszítsék az ünnepek alatt megszerzett kilókat. A szakértők megadják a kulcsokat, hogy ne haljanak meg.
Januárban az emberek tele vannak optimizmussal. Az új év beköszöntével járó izgalom fertőző, és a legszkeptikusabbak is motiváltak, és kidolgozzák az elkövetkező 12 hónapban teljesítendő határozatok listáját. Bár sokféle célkitűzés létezik, a leggyakoribb a fogyás, mert a karácsonyi ünnepek során a legtöbben túlzásokba esnek, és szabad utat engednek a szájpadlásuknak. A probléma az, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy az erőfeszítések ellenére ezek a kívánságok továbbra is jó szándékúak, mivel többségük felszívódik a rutinjába, és halványan próbál visszatérni normális súlyához. A szakértők azonban adnak néhány kulcsot, hogy a lendület ne csak néhány hétig tartson, és a projekt sikeres legyen.
Egyél mértékkel
A karácsonyi ünnepek és az év végi ünnepek alatt az emberek habarcsot, pudingot, desszerteket és likőröket fogyasztanak, amelyek mindegyikének sokkal magasabb a kalóriatartalma, mint a szokásos ételeknek. Ezenkívül nem ellenőrzi az összeget, hosszabb ideig pihen, és nem tölt testedzéssel. "Ennek hátterében két lehetőség áll rendelkezésünkre: kicsit kontrolláljuk magunkat, és tudjuk, hogyan állítsunk be korlátokat, vagy tudatosítsuk, hogy januárban keményen kell dolgoznunk ezen túlzások kiküszöbölésén" - mondja Marcira Borgaro Diarte, az elhízás és a soványság specialistája. Mindenesetre a legfontosabb az, hogy mérsékelten fogyasszon ételt, és ha diétázni kezd, alakítson ki kiegyensúlyozott és nem túl szigorú rendet. A fehérjében, gyümölcsben és zöldségben gazdag étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat és az anyagcsere a megfelelő működéshez. Ezért a lehető legnagyobb mértékben kerülnünk kell az édességeket és édességeket, a sült ételeket, és csökkentenünk kell a só, a cukor és az alkohol mennyiségét. A szakértők további ajánlásai: tartsák tiszteletben az étkezési időket, és igyanak sok vizet, legalább napi hat poharat, hogy a szervezet méregtelenülhessen.
Gyakoroljon naponta
Nincs jobb formula az egészség megőrzéséhez, mint a testmozgás. Sok ember túlsúlyos vagy elhízott, mert nem jó rutinnal kompenzálja a kalóriabevitelt. Az első lehetőség az, hogy csatlakozzon egy edzőterembe, ahol a táplálkozás és a sportorvoslás szakértője személyre szabott rutint alakít ki, amelynek célja a fogyás lehető legrövidebb időn belüli elvégzése, a test túlterhelése vagy dekompenzálása nélkül. Az aerob testmozgás ideális, és még jobban kombinálható az ellenállási gyakorlattal, a "hasi zsír csökkentése és az anyagcsere javítása érdekében" - mondja Sally Norton, az Egyesült Királyságban működő Royal College of Surgeons munkatársa. De vannak más módszerek a házi feladatok elvégzésére is, például a ház körüli testmozgás, a séta vagy a kocogás, a kerékpározás és a lépcsőn való felmenés a lift helyett. A szakértők azonban azt javasolják, hogy ne kezdjék el a rutint a fogyás fix ötletével csupán néhány nap alatt, mivel ez gyakorlatilag lehetetlen. Az ideális az, ha apránként megszokja a testet, mert csak a fáradtság marad.