Hogyan lehet legyőzni a cukorfüggőséget, ha fogyni akar
A fogyáshoz le kell győznie a cukor függőségét, csak így sokkal könnyebb megszerezni.
Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője
Az étrendből való cukor elkerülése nem reális. Egy kis cukor, különösen a természetes eredetű cukor, például gyümölcs vagy tejtermék, egészséges lehet a testének. De a legtöbben túl sok cukrot kapunk, és ez egészségügyi probléma. Mennyi a cukor túl sok? A férfiak naponta legfeljebb 9 teáskanál cukrot fogyaszthatnak. Ez 36 gramm vagy 150 kalória cukor. A nők naponta legfeljebb 6 teáskanál cukrot fogyaszthatnak. Ez 25 gramm vagy 100 kalória.
A cukorbevitel értékelésekor ne feledje, hogy sok olyan ételhez adnak cukrot, amelyekről Ön még azt sem tudja, hogy cukrot tartalmaznak. Például kenyér, szósz. A paradicsom, a ketchup és sok más sós étel gyakran tartalmaz hozzáadott cukrot. Tehát hogyan lehet megmondani, mennyi cukor van valójában? Meg kell néznie az összetevők csomagolt ételek címkéjét. Ne feledje, hogy a cukornak sok rejtett neve van.
Ezenkívül sok egészséges hangzású összetevő gyakran cukor, például természetes juharszirup, nyers méz, organikus nádcukor, melasz és gyümölcslé. ezek mind a cukor formái. 2020-ig az élelmiszer-gyártóknak fel kell tüntetniük a hozzáadott cukrokat az élelmiszer-címkéken. Amikor ez megtörténik, könnyebb lesz nyomon követni a fogyasztást. Néhány gyártó már betartja ezt a szabályt. De egyelőre használnia kell a logikáját.
Állítsa le a cukor utáni vágyakat a fogyás érdekében
Ha szeretnél foglalkozni édesszájúakkal, a következő tippek jól jöhetnek. Arra kell számítani, hogy eleinte ez bonyolult lehet, de a napok múlásával könnyebb lesz az Ön számára.