Hogyan lehet megelőzni az emlőrákot, kérdezd meg magadtól, mit eszel, mennyit mozogsz és mennyit alszol

Az emlőrák kialakulásának kockázata akár 40% -kal is csökkenthető, ha követjük az étrenddel, testmozgással és pihenéssel kapcsolatos egészséges szokásokat

A korai felismerési technikák fejlődése és a várható élettartam növekedése ( öregedés a genetikával és a nemmel együtt az egyik fő "nem módosítható" kockázati tényező) megmagyarázza a mellrák az elmúlt években. De az olyan egészségtelen életmódbeli szokások előfordulása, mint pl mozgásszegény életmód, a dohány- és alkoholfogyasztás és a fokozott elhízás a rossz étrend miatt. És ezek a "módosítható" tényezők kapcsolódnak a szokásokhoz, amelyeket a szakértők hangsúlyoznak, amikor beszélnek megelőzés. Valójában, amint azt Emilia Gómez Pardo, a biokémia, a molekuláris biológia és a táplálkozás mestere, valamint a CRIS rákellenes tudományos tanácsadója kifejtette, az emlőrák kockázata akár 40% -kal is csökkenhet, ha "egészséges életmód mit .

De mi is az az "egészséges" életmód? A szakember szerint magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, az aktív fizikai életet (távol a mozgásszegény életmódtól), a dohány és az alkohol megszüntetését, valamint a normál testsúly fenntartását. Részletesen látjuk őket:

Normál vagy egészséges testsúly

Dr. Gómez Pardo azt tanácsolja, hogy testünk normális vagy egészséges testsúlyú-e, és egyszerűen számolja ki a BMI (testtömeg-index) segítségével, amely a testmagasság és a súly közötti kapcsolat. "Ha az eredmény meghaladja a 24,9-et, akkor" túlsúlyról "beszélnénk, és ez már negatív hatással lehet az egészség szempontjából. «A normál súly, amely egyet jelent az egészséges testsúlyral, 18,5 és 24,9 BMI között van. De fontos megérteni, hogy egészséges súlyról beszélünk, az egészséggel kompatibilis súlyról, nem pedig az ideális súlyról "- pontosítja.

Egészséges és kiegyensúlyozott étrend

Milyen ételeket kell prioritásként kezelnünk, és mit szabad kerülnünk ahhoz, hogy valóban betartsuk ezt a diétát? Dr. Gómez Pardo egyértelmű, hogy erről beszélve tisztázni kell, hogy nincsenek olyan specifikus élelmiszerek vagy tápanyagok, amelyek önmagukban védenek a rák ellen. Így ami igazán hatékony a rák megelőzésében, az, amint kifejti, az az egészséges életmód és az étkezési szokások határozott betartása. „A tökéletes a jó ellensége, és mindig van hová fejlődnünk. Minél közelebb kerülünk ehhez az életmódhoz, és minél tovább csináljuk, annál jobb. Ugyanolyan fontos abbahagyni azt, amit nem szabad, mint azt, hogy elsőbbséget élvezzünk annak, amit tennünk kell, vagyis hiábavaló az egészséges ételek fogyasztása és a testmozgás, ha például dohányzom, mint egy autós, gyakran iszom alkoholt és ne szüntesse meg az ultra-feldolgozott, telített zsírokat és cukrot "- mondja.

Ennek az egészséges táplálkozási szokásnak a meghatározásakor a szakember tisztázza, hogy így lenne "Többnyire zöldséges" (de nem kizárólag növényi).

«Vissza kell állítanunk azt az elképzelést, hogy a étel ez táplál minket, és amire szükségünk van a test működéséhez. Ha nem adom meg a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és vegyületeket (a létfontosságú funkciókat ellátó fitokemikáliák), a testem nem fog jól működni. Élelmiszeripari termékek (ultra-feldolgozott, telített zsírok, cukrok, finomított lisztek.) Nem csak nem táplálnak minket, hanem oxidálják és károsítják is a testet "- érvel. Így kövesse a diéta zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban és olajos halakban gazdag, akár 30% -kal is elkerülné az emlőrák kockázatát, és ez a százalék 40% -ra nőne, ha az életmód többi tényezőjét is követnénk "egészségesnek".

Decalogue «oncosaludable»

1. Fogyasszon naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget, különféle textúrákkal, színekkel, aromákkal és ízekkel együtt.
2. Gabonafélékből készült étel, kenyér, rizs, tészta stb. Lehetőleg integrálnak
3. Növelje a hüvelyesek és a diófélék fogyasztását.
4. Csökkentse a vörös hús fogyasztását, és helyettesítse fehér hússal.
5. Növelje a hal fogyasztását, beleértve a kék halat is.
6. Minimalizálja a feldolgozott hús bevitelét.
7. Minél kevesebb a cukorban, telített zsírban és finomított lisztben gazdag ultra-feldolgozott termék, annál jobb.
8. Minimalizálja, minél több, annál jobb az alkoholfogyasztás.
9. Kerülje a cukros italokat, például üdítőket, sportitalokat és energiaitalokat.
10. A víz a legjobb megoldás a szomj csillapítására. A kávé és a tea hozzáadott cukor nélkül szintén egészséges lehetőség.