Hogyan lehet megelőzni és megbirkózni az izomfájdalommal edzés után
Fucsia.co
Amíg soha nem merevedsz!
Úgy döntött, hogy visszamegy az edzőterembe Néhány nap (jó, néhány hét) kihagyása és diadalmas visszatérése után új HIIT órára jelentkezik be a szokásos jógaprogram helyett, és most, néhány órával később megjelenik a rettegett izomfájdalom. Elviselhetetlen az, amellyel lehetetlen megkötni a cipőjét, sőt felállni a székről.
FYI, amit érzel hivatalosan „DOMS” néven ismert az angol rövidítéssel vagy a késleltetett izomfájdalom miatt. A "DOMS" alapvetően az izom és az azt körülvevő szövet mikrotraumájának eredménye, amely gyulladásos választ okoz, amely elkerülhetetlenül fájdalmat és merevséget eredményez. A jó hír az, hogy ezek a fájdalmak vagy merevség, mivel ismertek is megelőzhetők, kövesse ezeket a tippeket az edzés utáni fájdalom elkerülése érdekében.
Hogyan lehet megelőzni az izomfájdalmat
Növelje fokozatosan az intenzitást. Igaz, hogy néhány embernek megszállottja lett ez a fájdalom, mert így érezzük, hogy valóban gyakorlunk; "Nincs fájdalom, nincs nyereség", igaz? De a valóságban önmagad túllépése nem éri el fizikai céljaidat, és ezekben a pillanatokban minden eddiginél jobban kell a "lassan, de biztosan" mottóhoz folyamodnod. Koncentráljon arra, hogy fokozatosan emelje a nagyobb súlyt, vagy érjen el nagyobb távolságot, olyan célokat, amelyeket fájdalom esetén nem fog elérni.
Figyelj a testedre. Sokan általában barátok társaságában vagy partnerünkkel járunk az edzőterembe. Lehet, hogy te és a sparring partnered #sweatmates vagy, de ez nem jelenti azt, hogy ugyanazok a képességeid és tapasztalataid lennének. Ezért lehet, hogy teljesen fáj, míg partnered teljesen jól érzi magát. Frusztráló, igaz? Így, tekintse ezt a fájdalmat arra, hogy emlékeztessen arra, hogy a testét hallgassa, ne pedig valaki másét.
