Hogyan lehet megközelíteni az erőbajnokságra való felkészülés utolsó szakaszát
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A verseny, bármi is legyen a fegyelem, mindig segít a személyes fejlődés folyamatának felgyorsításában, mert Soha nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a legmagasabb versenytársunk önmagunk vagyunk. Miután ezt elmélkedtem, ma elmagyarázom neked, mit kell figyelembe vennünk egy erőversenyen, az erőemelő bajnokságok előkészítésében szerzett tapasztalataim alapján.
Meg kell érteni, hogy nem mindig lehetünk a forma maximális csúcsán, és a verseny előkészítése pontosan megköveteli, hogy a forma legjobb csúcsán álljunk egy bizonyos napon, azon a napon, amikor versenyezni fogunk, ehhez meg kell étrendünket és edzéseinket milliméterre tervezzük.
Diéta az előkészítés során
Az étrend elengedhetetlen a bajnokságra való felkészülés során, különösen azért, mert általában az erőszakos sportok, például a súlyemelés vagy az erőemelés különböző súlykategóriákra vannak felosztva, ezért a lényeg az, hogy mi lenne az ideális kategóriánk, és ennek alapján tervezzük meg az étrendünket.
Ha a -74Kg kategóriában kívánunk versenyezni, és egész évben 80Kg-osnak találjuk magunkat, akkor nagyon valószínű, hogy ha le akarunk menni erre a számra, akkor nagyon sok erőt veszítünk és sokat dobunk, így akkor a legjobb az évadnak, amikor nem versenyzel, próbáld meg nem nagyon hízik a testtömegben.
Amikor olyan helyzetbe kerülünk, amikor a jelenlegi súly nagyon közel van ahhoz, amit versenyben meg kell adnunk, egyszerűen egy normál kalóriatartalmú étrend betartásával és némi gond az elmúlt hetekben túlzásokkal és vízvisszatartással, több mint elég lesz.
Ellenkező esetben tanácsos lenne legalább két-három héttel a verseny előtt megpróbálni elérni a verseny súlyát, hogy a versenyhéten teljesíteni tudjanak. egy kis terhelés szénhidrátot, és nagyobb erővel tudjon megérkezni a verseny napjára.
Hogyan kell összpontosítani az edzéseket
Az erősségi rutin indításakor a progressziók általában egy kezdeti alapból indulnak, ahol a térfogat és az intenzitás alacsony. A hetek múlásával növekszik a hangerő, munkaterhelésnek tekintett szakasz.