Hogyan lehet megszabadulni a testfeleslegtől Mar Olmos
Ha az egyik problémád az, hogy nem tudsz megszabadulni a testzsírtól, akkor először meg kell határoznod a mindennapi szokásaidat, hogy tudd, honnan származik a lehetséges probléma.
A hosszú és egészséges élet fenntartásának kulcsa az, hogy zöldségeket, gyümölcsöket, magokat, gabonaféléket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztunk, és ne töltsük fel magunkat üres kalóriákkal vagy úgynevezett "ócska" ételekkel, amelyek túlsúlyossá válnak és megsavanyítják testünket olyan hely, amely elősegíti az olyan betegségeket, mint például a rák.
A testzsír típusai
A testben kétféle zsír létezik:
- A zsigeri. A zsigeri zsír a has mélyén, a szervek körül található.
- Bőr alatti zsír. Ez az, amely a bőr alatt van, és amely jelzi, hogy túlsúlyos-e.
A szubkután zsír a testtömeg-indexre (BMI) utal, amely módszer arra szolgál, hogy megbecsüljék az ember testzsír-mennyiségét, és így megállapítsák, hogy a súly a normál tartományon belül van-e, vagy éppen ellenkezőleg, túlsúlyos vagy vékony.
Ehhez az egyén magassága és aktuális súlya összefügg egymással, azonban ez már nem olyan formula, amely valóban nagyszerű jelzés lehet az elhízásra, mivel egy olyan személynek, mint egy sportoló, ennek a képletnek megfelelően lehet túlsúlyos tartománya, és nem a zsírfelesleg miatt, hanem azért, mert az izom súlya nagyobb.
Mire való a testzsír?
A zsírnak két fő célja van: az energia tárolása és az anyagcserét szabályozó hormonok felszabadítása. Az olyan életmód, mint a mozgásszegény életmód, a "szemét" ételek fogyasztása, a stressz, az alacsony izomtömeg, az inzulinrezisztencia, a metabolikus szindróma olyan tényezők, amelyek növelik a zsír felhalmozódásának valószínűségét azon túl, amire genetikailag hajlamosak vagyunk.
ajánlások
Táplálás
Szerint dr. Mercola 1:
A folyamatos sikeres fogyás kulcsfontosságú elve, hogy megtanítja testét, hogy cukor és szénhidrát helyett zsírégetést végezzen. Az egyik intézkedés a nem növényi szénhidrátok helyettesítése egészséges zsírokkal. Az egyetlen zsírfajta, amelyet korlátoznia kell, a mesterséges fajták, például a transzzsírok és a feldolgozott növényi olajok.