Hogyan lehet megszerezni egy hat csomag La Soluci Istent; n Tökéletes
Ha kíváncsi arra, hogyan lehet megszerezni azt a hat Isten csomagot, jó helyre került.
A cél kitűzése előtt győződjön meg róla, hogy motivált és készen áll arra, hogy mindent megtegyen. Több mint egy tonna hasizomgyakorlatra van szükség ahhoz, hogy megformázzuk a tökéletes hatcsomagú hasizomot.
Amikor a legtöbb ember kíváncsi arra, hogyan lehet egy hat csomagot beszerezni, gyakran úgy tűnik, hogy jelentősen túlbecsülik az abs és a kardio jelentőségét. Igaz, hogy mindkettő feltétlenül szükséges a hat pack abshoz. De az első dolog, amit meg kell tennie, az étrend figyelése. Csak az étrend kalóriahiánya révén lesz képes elveszíteni a hasi zsírt, amely elrejti a hasizmait.
Ha egyszerűen hasizmokat fog végezni anélkül, hogy osztályozná az étrendjét, nehéz lesz bármilyen javulást észlelni. Azok a gyakorlatok, amelyek azt ígérik, hogy megtanítják, hogyan kell megszerezni a hat csomagot, nem lesznek jelentős hatással a hasi izmokat borító zsírrétegre. Ezt csak a diétája révén tudja megváltoztatni. Ne feledje tehát, hogy a kívánt hat istencsomag mindig megfelelő étrenddel kezdődik.
Hogyan lehet egy hat csomagot beszerezni
A tökéletes hat csomag megszerzése három dologra vezethető vissza: megfelelő étrend a hasi zsír legfelső rétegének elvesztésére, a jó testtartás és a genetika. Ezek közül csak kettőt lehet befolyásolni. A genetikája utal az izmos hasának alakjára és arra, hogy hol kezdődnek a beillesztések. Bontottuk, hogyan lehet hatos csomagot kapni 7 lépésben.
1. Csökkentse a testzsírt
A testzsír csökkentésének módja a kalóriabevitel csökkentése. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek, és arra kényszeríti a testét, hogy tápanyagok keresése érdekében elkezdje égetni a testzsírt. A tested csak hetente 400-700 gramm sebességgel képes zsírégetésre. Ez kb. 500-700 kalóriát jelent naponta, ami a kalóriadeficit, amire céloznia kell. Addig maradhat ebben a hiányban, amíg el nem éri megjelenési céljait. Ha csak látni szeretné a hasizmait, akkor a legtöbb ember számára a testzsír 10-12% (a nőknél 15-17%) tartományban kell lennie. Ez azonban teljes egészében az egyén feladata. Lehet, hogy valaki látja a hasizmait 15% testzsírnál és valaki csak 8% -nál.
2. Javítsa testtartását
Ha ülő életmódot folytat, valószínűleg hátfájást is tapasztal. A hosszú ideig tartó ülések ugyanis ellazítják a hasi izmokat. Ezután a test súlya átkerül a hát alsó részébe. A súly nyomást gyakorol az alsó hátsó izmokra, és károsítja a testtartását. Meg kell erősítenie a hátizmait olyan gyakorlatokkal, mint a Deadlift és a Bent Over Row. A jóga vagy a nyújtás szintén elengedhetetlen annak megakadályozására, hogy az izmok megfeszüljenek és ne húzzák a testtartást.
3. A hasizmok edzése
Meg kell győződnie arról, hogy az egész hasát megfelelően edzi-e. A hasizmaid olyanok, mint bármely más izom, ezért ezeket minden más izomhoz hasonlóan edzeni kell. Összpontosítson az összes hasi izomra, beleértve a belső ferde, keresztirányú és rekeszizomokat is egy erőteljes mag felépítéséhez.