Hogyan lehet megtanulni felhúzni 6 gyakorlattal
Nem tudsz felhúzni annak ellenére, hogy fitt vagy? Az álla felfelé tartó edzésprogramunkkal megteheti. Ma megmutatjuk a 6 legjobb gyakorlatot és tippet, amelyeknek köszönhetően férfiak és nők elsajátíthatják ezt a gyakorlatot.
A felhúzások az alapvető testtömeg-gyakorlatok, amelyek tonizálják a magját. Igaz, hogy a rúd testtartása is ennek a képzésnek a része, de a uralkodtak a körülmények között ez az alapja a fizikai állapot javításának és a szép hátnak.
Sok sportolónak, köztük az élsportolóknak is komoly nehézségei vannak, amikor felhúzást próbálnak végrehajtani. Az is gyakori, hogy a nők nehézségeket tapasztalnak ennek a gyakorlatnak a megtanulásában. Jó hír, hogy ennek nem kell így lennie. Ebben a cikkben elmagyarázzuk hogyan kell helyesen elvégezni a felhúzásokat. Az előkészítő gyakorlatoktól kezdve az első felhúzásig. Azt is eláruljuk, hogy mely izmoknak kell dolgozniuk ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor, és miért a nőknek általában nehezebb elvégezni őket, bár a megfelelő edzés segítségével elsajátíthatják őket.
Index
A felhúzások megtanulásának alapelvei
Ha meg akarja tanulni a felhúzást, ugyanazt az elvet kell követnie, mint bármely más gyakorlatnál: ez szükséges rendszeresen edzeni ha eredményeket akar elérni. Az is meghatározó tényező, hogy ezt a gyakorlatot egyáltalán nem tudod elvégezni, vagy ha van egy kis ötleted. A felhúzások megtanulásához figyelembe kell venni a következő 3 alapelvet.
De vigyázz: ha nem követed a megfelelő étel, az edzések legjobbja nem tesz jót neked. Izmainak szüksége van fehérje hogy megerősödjön. Nem számít, hogy teljes vagy művelet bikini vagy amit akarsz fejlessze izmait, szükséged lesz fehérjére, ha el akarod érni a céljaidat, és a fehérje turmixjaink legalább olyan finomak, mint a kedvenc turmixjaid. Hagyja magát meggyőzni.
Rendszeresség
Új mozgások elsajátításához rendszeresen edzeni kell: Heti 3-4 alkalommal például. Az állfelfogás elve a test felfelé húzása. Az izmok azonban általában nem szoktak ehhez a mozgáshoz, és bár a fejed tudja, mit akarsz csinálni, az izmok nem tudnak összehangolni ezt a gyakorlatot. Ezért a fegyelem ebben az esetben különösen meghatározó, ha fejlődni akar.
Amiatt, abból az okból, húzó gyakorlatok minden edzés részesei legyenek. Nem kell őket uralni. Az evezés, a térdelő szíjtárcsa meghúzása, a negatív álla-felemelkedés vagy a gyűrűs evezés segít erősödni és javítja az áll-fel koordinációt. Olvassa el, hogy lássa, hogyan végzik ezeket a gyakorlatokat.
Tud még csinálni pár felhúzást? Talán szüksége van még egy kis segítségre? Akkor tedd pár ismétlés minden edzésen fejleszteni.
Haladás
Tudsz már csinálni két 4 segített felhúzást? Tökéletes! Ezután elkezdhet boldogulni támogatás nélkül. Ha továbbra is erősödni akar, fontos, hogy egyre több izmot követel meg a támogatás fokozatos csökkentése. Amint észreveszi, hogy nem áll a kapacitás határán, 4 ismétlés után két áll, csökkentheti a támaszt a rugalmas szalag megváltoztatásával.
Regenerálás
Fontos, hogy rendszeresen edzen, és a határig feszítse magát. De ha már nem igazán tudsz, Szünetet tartani amíg újra fittnek érzi magát. Pihenjen 1, 2 vagy 3 napot igényei szerint. Ezután pihent izmaival teljes kapacitással gyakorolhat. Izmaid megerősödnek és koordinációja javul az edzések között.