Hogyan lehet megtörni a nikotinfüggőséget TANÁCSOK Orvosok és betegek
A dohányzásról való leszokás nagyon nehéz kihívás sokak számára. Ez a dohányos még soha nem próbálta ki a piacon meglévő lehetőségek széles skálájával, a fogínytől, tapasztól az akupunktúráig, a homeopátiáig, sőt néhány otthoni és exoterikus gyógymódig. A dohány azonban továbbra is a megelőzhető halál fő oka Európában. A dohányzásról való leszokás terápiái, amelyek magukban foglalják a farmakológiai kezeléseket és az orvos segítségét, az egyik legjobb alternatívává válnak a nikotin-függőség elhagyására. Tavaly május 31-én volt a dohányzás nélküli világnap azok számára, akik dohányoznak. Miért ne adná meg a kezdő fegyvert és felejtsen el cigarettát, hogy egészséget szerezzen
Madrid, 2009. május 30 (medicosypacientes.com)
A dohány továbbra is a megelőzhető halálok legfőbb oka Európában. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt tanácsolja a csomagok szövegének és fényképeinek uniójának, hogy segítsen a dohányosoknak abban, hogy komolyabban vegyék fontolóra a dohányzásról való leszokást, és hogy megelőzzék a függőség növekedését a legfiatalabbak körében.
Bár a dohányos lehetetlen kihívásnak tekintheti. Lehetséges a dohány lemondása. Íme néhány tipp a dohányosok előtt álló leggyakoribb akadályok leküzdésére és a dohányzásról való leszokás elérésére.
Hagyás nélkül hagyja abba a dohányzást
Számos tanulmány kimutatta, hogy a dohányosok súlya kisebb, mint a nem dohányzóké, és hogy a dohányzásról való leszokás súlygyarapodáshoz vezet, elsősorban a nikotin metabolikus hatása miatt. Ezt a tényt néhány nő nem tudja könnyen elfogadni, mert a nők súlygyarapodása objektíven és szubjektíven fontos. Objektíven, mivel a női zsíreloszlás miatt a súly növekedése észrevehetőbb, mint a férfiaknál (bennük a csípőnél, bennük a derékig). Szubjektíven, mivel az ideális súly észlelésében jelentős torzulások tapasztalhatók, és a legtöbb, 22–23 testtömeg-indexű nő úgy érzi, hogy kevesebbet kellene súlyuk.
Mindennek ellenére a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányzásról való leszokáskor bekövetkező súlygyarapodás a legtöbb esetben mérsékelt és átmeneti jellegű, és semmiképpen sem jelenthet akadályt a dohányzásról való leszokásban.
A dohányzásról való leszokás során a súlygyarapodás különféle okokból következhet be, többek között:
- A nikotin hatásának elvesztése.
- A kalóriabevitel (különösen az édességek) növelése a dohányosban kialakuló rutinszerű viselkedés pótlására.
- Az energiafelhasználás csökkenése.
Igaz, hogy a nikotin csökkenti az étvágyat és növeli az anyagcsere sebességét nyugalmi állapotban, de a dohányzásról való leszokás súlyra gyakorolt hatása sokszor kevésbé drasztikus, mint amit a legtöbb dohányos nő tart.
Így a dohányzásról leszokók többsége 2 és 3 kg közötti testtömeget tud elérni, és csak minden negyedik 4–9 kg közötti.
Mindenesetre ez a súlygyarapodás sokkal kevésbé komoly, mint a dohányzás folytatása, és jobb megoldást kínál, mivel a felesleges kilók könnyen elveszíthetők, ha a szorongás megszűnik, és a nikotinfüggőség leküzdhető.
Dr. Isabel Nerín szerint "a dohányzásról való leszokás esetleges súlygyarapodása nem kötelező. Valójában vannak olyan emberek, akik a dohányzásról való leszokáskor olyan egészséges szokásokat is magukban foglalnak, mint a testmozgás vagy a zöldségekben gazdagabb étrend és zöldek és mindezen változások eredményeként lefogynak ".
A dohányzás nem a legbiztonságosabb módja a fogyásnak, ahogyan senki sem javasolna olyan fogyókúrás terméket, amely növelheti tíz különböző típusú rák kockázatát.
Tippek, amelyek segíthetnek abban, hogy ne hízzanak:
- Igyon körülbelül két liter vizet naponta.
- Vegyünk gyümölcsöt éhgyomorra.
- Napi testmozgás.
- Ne növelje a kalóriabevitelt.
Dohányzás nélkül nyugodjon meg. Stressz nélkül hagyja abba a dohányzást
A dohányzásról való leszokás egyik fő pszichológiai akadálya a dohányos félelme a szorongástól, amelyet a leszokási folyamat okoz. És nem ok nélkül. Az elvonási szindróma a dohányos nikotin-függősége és a cigarettától való pszichológiai-viselkedési függősége miatt is megjelenik. Ez szorongássá, idegességgé, alvászavarokként jelentkezik ... Ez az akadály azonban legyőzhető, ha megfelelő eszközökkel rendelkezik. Ahogy Dr. Isabel Nerín mondja: "ha kezelés nélkül abbahagyja a dohányzást, megvonási szindrómát szenvedhet a nikotin hiánya miatt, amelyet olyan tünetek jellemeznek, mint szorongás, ingerlékenység vagy alvászavarok. A dohányzás abbahagyására irányuló orvosi kezelések azonban enyhítik a nagymértékben ez az elvonási szindróma, és jelenleg a falra mászás nélkül lehet leszokni a dohányzásról ".