Hogyan lehet megváltoztatni a szokásait, hogy egészségesebbek legyünk; Meritxel Garcia Roig
Az étrend apró változásai nagy hatással lehetnek az egészségére
Ha itt vagy, máris munkába akar állni, ezért elmondom neked, hogyan kezdj el változtatni az egészséges táplálkozási szokásokon és a számomra bevált trükkök közül.
Hol kezdjem?
Megalapozta étkezési szokásait a mindennapi életében, ugyanúgy, mint amikor belép a házba, leveszi a cipőjét, és a pénztárcáját a bútoron vagy a kanapén hagyja, étellel ugyanaz. Megszokott bizonyos dolgokat enni, és a változtatáshoz meg kell szakítania a szokásait, amelyek nem felelnek meg céljainak.
Bármely területen változtatni soha nem könnyű, ezért kezdje el apránként, és elmagyarázom, hogyan:
Készítsen listát étkezési szokásairól, amelyeken változtatni szeretne
Gondoljon arra, hogy a szokásai nem egészségesek. Tedd fel magadnak a legfontosabb kérdéseket: Mit egyek és mit akarok enni?
Amikor tudod, hova távozol és hová szeretnél eljutni, akkor tudod, mely termékeket kell megvenned és melyektől szabadulnod meg.
Általános szabályként azt tanácsolom, hogy távolítsa el az étrendből a feldolgozott és finomított cukrot, és helyettesítse azokat valódi ételekkel (zöldségek, fehérje, zsírok, komplex szénhidrátok). Eleinte ne ragaszkodjon a mennyiségekhez, de minden étkezésnek el kell férnie egy lapos tányéron (zöldségek a tányér 50% -a + fehérje a tányér 25% -a + zsír és/vagy szénhidrátok a tányér 25% -a).
Azt tanácsolom, hogy ne hajtsa végre az összes változtatást egyszerre, minden változás némi alkalmazkodási időt igényel, hívja ki magát heti egy-két szokás megváltoztatására. Ebben a cikkben tanácsot adok neked, miért indulhatsz el.
Hűtőszekrény és kamra tisztítása
Elérkeztünk átalakulásának kulcsmozzanatához, nem elég csak megvásárolni, amit enni szeretne. Megszokott állatok vagyunk, ha lát valamit, amit szokott megenni, és az elérhető a házában, az agya emlékszik, hogy a gyengeség pillanataiban ott van, és meg akarja enni.
Amikor elkezdtem egészségesen étkezni, a Chocolate Special K-k rabja voltam, és ha otthon lettem volna, kísértésbe estem volna. Már mondom neked, hogy most gabonapelyheket látok egy csomagban, és nevetek, ez a legkevésbé csábító dolog a világon, de az volt, amit korábban ettem, és a változtatáshoz meg kell szabadulnod attól, amire már nincs szükséged.
Tisztítsa meg a hűtőszekrényt és a kamrát, vegye ki mindazokat az ételeket, amelyeket nem szeretne enni, szabaduljon meg tőlük, és ne vásároljon többet. Arra gondoltam, hogy megadom valakinek azt az ételt, amelyet el akarok vinni, de meditálva arra gondoltam, hogy ha nem akarom magamnak, akkor hogyan adom oda a szemetet, amit másnak nem akarok ... Ez egy személyes lehetőség, de ott hagyom.
Apránként, heti egy szokás
Nem arról van szó, hogy mindent megváltoztat, amit napról reggelre végez, nyugodtan. Kezdje azzal, hogy megváltoztatja a harapnivalókat, gyümölcsöt vagy diót vigyen a tetejére, hátha éhes lesz, amikor semmi egészségeshez nem fér hozzá. Tegye célul, hogy hetente egyszer főzzön, ha keveset főz, és a hétre néhány egyszerű tuppert készít.
Segítsen magának, ha finom étele van, és 10 perc alatt elkészítheti a tányérját, biztosíthatom Önöket, hogy nem akar alternatívákat keresni. Készítsen hűtőszekrényben zöldségfélékkel, fehérjével, szénhidrátokkal és zsírokkal (például guacamole). Így csak egy tányérra kell őket összerakni, és megadni neki ezt a kegyelemérzetet.
Hajlamosak vagyunk arra, hogy amikor fogyni akarunk, vagy egészségesen étkeznünk, akkor mintha megbüntetnénk magunkat, hogy unalmasan étkezzünk. Az a grillezett csirkemell és az a három saláta levél mellette, amelyeket kár látni. Ne legyünk ostobák, készíts magadnak egy tányért, amelyet kedved eszel. Ha valami nem tetszik, ne egyél, ne kínozz.
Étvágygerjesztő egészséges ételek
Például mindig van házi spenótpesto a hűtőben, ez minden ételt felderít. Zöldségek pestóval, édesburgonya pestóval, akár lazac vagy hús tetején is. Egy másik dolog, ami kéznél van, egy házi paradicsommártás kevés olajjal, segít gazdagítani az ízeket, és teheti zöldségekkel vagy fehérjével is.
A hummus alapanyag a hűtőszekrényemben, finom és kitölti Önt, és a zeller arra szolgál, hogy kivegye a tálból, és máris van zöldsége és fehérje, könnyű és egyszerű. A zöldségek mindennek az alapja, hideg babsalátát készítek kemény tojással, tonhalal, hagymával és paradicsommal. Biztosan beállíthatja bármelyik szokásos receptjét, hogy egyszerre legyen egészséges és étvágygerjesztő.
Ha rendszeresen főz, nézze meg, mit javíthat azon, amit már csinál. Esetleg kevesebb sót vagy kevesebb olajat tehet a készítményekbe, használhat más típusú főzéseket, például gőzt vagy sütőt, vagy egyszerűen megszabadulhat olyan összetevőktől, amelyekkel visszaél, és amelyekről tudja, hogy nem egészségesek stb.
Célok és mérés (SMART célok)
Valahányszor van célja az életben, meg kell mérnie, mert ha nem, honnan tudja, hogy megérkezett ... A céljainak a következőknek kell lenniük: