Hogyan lehet növelni az erőt Oswal Candela táplálkozás és edzés a test átalakulásához
Mivel nagyon kicsiek vagyunk, sokan szerettünk volna a televízió legerősebb szuperhősének kinézni, és rendelkezniük kellett egyik szuperhatalmukkal, még ha fantázia is, van erő, hogy nagymértékben növelje az erőt, mindaddig, amíg a dolgok helyesen elvégezve, ebben a cikkben bemutatom azokat az alapvető fogalmakat, amelyeket figyelembe kell vennünk, ha általában növeljük erőnket.
Kiképzés
Összpontosítanunk kell az alapgyakorlatok (fekvenyomás, guggolás, holtpont, álla, katonai prések stb.) Elvégzésére, néhány szóval, több ízületes gyakorlatokra. Alapvetően azért, mert ezekben a gyakorlatokban sokkal nagyobb súlyt tudunk emelni, mint bármely más gyakorlatban, mivel több izomcsoport vesz részt, amelyek segítenek nagyobb erő átadásában, és képesek leszünk nagyobb súlyt emelni, mintha külön-külön végeznénk őket, a növekedés mellett. a tesztoszteron szintje a testünkben, ezért mindig fektessen hangsúlyt a több ízületes gyakorlatokra, innen következik a következő pont.
Nem az elszigeteltségre
Az egyik leggyakoribb hiba, különösen az edzőtermekben, hogy sokan nagyobb súlyt akarnak emelni bicepsz edzésükkel izolációs gyakorlatokkal, például súlyzó bicepsz göndörökkel, ez nagy hiba, főleg azért, mert ha elszigeteltek vagyunk, akkor kevesebb súlyt fogunk emelni, mivel lesz kevesebb segítség, ha arra kényszerítjük magunkat, hogy nagyobb súlyt emeljünk, nem a megfelelő technikával és nem megfelelő testtartási higiéniával fogunk edzeni, akkor valószínűleg megsérülünk .
Ha például javítani akarjuk a bicepsz erőnlétét, az erő növelésére kell összpontosítanunk a felhúzásokban és a súlyzó sorokban, mivel ezek a gyakorlatok több ízületből állnak, akkor nagyobb súlyt fogunk emelni, és jó hír, hogy ha nagyobb súlyt emelünk az alapgyakorlatokban, javítjuk az izolációs gyakorlatokat, és nagyobb terheléseket is emelünk, de ez nem fordítva történik, vagyis ha súlyt vagy görgőt emelünk súlyzóval vagy görgővel, nem fogunk javulni a felhúzásoknál.