Hogyan lehet rekord idő alatt hasmenni a GQ szakértő 8 (egyszerű) ajánlásával
Ha nehéz eltávolítani a hasát, képzelje el, mit kell dolgoznia a tabletta megszerzéséhez.
Ugyanakkor többféle rutin, gyakorlat és diéta létezik, amelyek segítenek a lehető leghamarabb formálni a hasát.
Csak ismernie kell ezt a 8 szakértői tippet hogyan lehet vas abs kevesebb, mint egy kakas varjú.
1. Ellenállással végezzen hasi gyakorlatokat
A kulcsa annak, hogy tudjuk, hogyan lehet az acél abs-ját szerezni adj ellensúlyt a kidolgozni szokásos hogy összenyomja a hasfalát, ami végül kihozza azt a tablettát.
Az egyik legegyszerűbb trükk az hagyja lógó lábait, Nate Bower személyi edző és fitneszguru szerint. Csak lógsz egy állon lévő báron és emelje fel a lábát 90 fokos szögbe csomagtartóddal. Emelheti a térdeit is, amíg azok nem érintik a gyomrát. "Az ellenállási mozgások annyira hatékonyak, hogy többet akarsz tenni" - magyarázza Bower. - Amint elmúlik néhány nap!.
2. Vigye el a cukros ételeket
Ne tegyél úgy, mintha ez meglepne: "Ha igazán irigylésre méltó hasizomra vágysz" - mondja Bower "ne fogyasszon édességet és az egészséges táplálkozásra összpontosítsonA sütik, sütemények, cukorkák és üdítők feldolgozott cukrokat tartalmaznak, amelyek a táplálkozási és szarajániai Shakti Rudman személyi edző szerint drámai módon megemelik a vércukorszintet. zsír felhalmozódása ami a májban okoz.
3. Tegyen bele tojást
A tojások tele vannak fehérjével és aminosavakkal, nagyon fontos az izomtömeg fejlesztése. Az izmok pedig több kalóriát égetnek el, mint testzsír, még pihenés közben is. Az International Journal of Obesity-ben megjelent tanulmányban azok az alanyok, akik tojást ettek reggelire a kalória- és zsírkontroll-terv részeként, kisebb testtömeg és 16% -kal kevesebb testzsír, mint azoknál, akik fánkot ettek.