Hogyan lehet sikeres a fogyásban Öt ajánlás a Mayo Klinikától - A harmadik
A Mayo Klinika szakembere elmondja, hogy jól megtervezett, reális súlycsökkentő célok segítenek koncentrált és motivált maradni.
A fogyókúrás célok jelenthetik a különbséget a siker és a kudarc között. Fogyás céljai reális és jól megtervezett koncentrálnak és motiválnak. Tervezési tervet állítanak fel Önnek az egészségesebb életmódra való áttérés során.
De nem minden fogyókúrás cél hasznos. Az irreális és túl agresszív célok alááshatják erőfeszítéseit. Az alábbi tippek alapján hozhat létre célokat, amelyek segítenek a fogyásban és az általános egészségi állapot javításában.
A súlycsökkentési célok az eredményekre vagy a folyamatra koncentrálhatnak. Kimeneti cél, ami azt jelenti, amit a végén remélsz elérni, lehet egy bizonyos súlycsökkenés. Bár ez a cél adhat neked célt, nem mond semmit arról, hogyan fogod elérni.
A kívánt cél eléréséhez szükséges lépés a folyamatcél. Például a folyamat célja az lehet, hogy naponta öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget megegyen, napi 30 percet sétáljon, vagy vizet igyon minden étkezéshez. A folyamatcélok különösen hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából, mert Önre összpontosít a viselkedés és szokások megváltoztatása amelyek a fogyáshoz szükségesek.
A célok kitűzésének jó stratégiája az alábbi célellenőrzési lista követése. Győződjön meg arról, hogy a súlycsökkentési céljai, függetlenül attól, hogy folyamatcélok vagy kimeneti célok, megfelelnek-e a következő kritériumoknak:
Különleges. A megfelelő cél konkrét részleteket tartalmaz. Például a több testmozgás célja nem konkrét, hanem az a cél, hogy minden nap 30 perccel járjon munka után. Kijelenti, mit fog tenni, meddig és mikor fogja megtenni.
Mérhető. Ha meg tudja mérni a célt, akkor objektíven meghatározhatja, hogy mennyire sikerül elérni azt. Nem könnyű mérni a célt, hogy "egyél jobban", de a célt "napi 1200 kalóriát fogyaszthatod". A "biciklizés" cél nem mérhető. A "heti három nap 30 perc kerékpározás" célja mérhető.