Hogyan lehet szabályozni az Esquire sportolók kalóriahiányát
A kalóriadeficit az elfogyasztott kalóriák hiánya az elégetett kalóriák számához viszonyítva.
Alan Aragon, természettudományi tanár és táplálkozási tanácsadó Férfi egészség; és az orvos Mike Roussell, a Táplálkozás hat oszlopa szerzője, adjon tervet a kalóriahiány biztonságos kezelésére.
1. RÉSZ: Metabolikus matematika
Hány kalóriát eszel? Három napig kövesse nyomon mindazt, amit eszik és iszik, és a napi összértéket. Hány kalóriára van szükséged a súlyod fenntartásához? Használja az alábbi Aragon-képletet. A következő példa 85 kg-os ember esetében működik:
A. Nulla képzés:
Szorozza meg súlyát 22-vel (85 kg-mal, ez napi 1 870 kalória).
B. Egy vagy két heti rutin:
Szorozza meg súlyát 26,4-gyel (2244 kalória).
C. Heti 2–4 rutin:
Szorozza meg súlyát 30,8-mal (2618 kalória)
D. 5 vagy több heti rutin:
Szorozza meg súlyát 35,2-vel (2956,8 kalória)