Hogyan lehet több zsírt égetni edzés közben Egészség és Wellness AIM Digital
Köszönöm a regisztrációt.
- Politika
- Gazdaság
- helyi
- Vidéki
- Állampolgárok
- Nemzetközi
Az időjárás ma:
A dollár ma: (BCRA)
84,50 USD/90,50 USD
Három gyilkos bálna eltalálta a spanyol haditengerészet vitorlás hajóját, és kormányának egy részét „megette”
Hogyan lehet több zsírt égetni edzés közben?
A "zsírégetés" nagyon népszerű kifejezés, amelyet sokan használnak. Főként a nagyközönség felé irányuló vagy a látásmódhoz kapcsolódik a fogyás, a zsír százalékos csökkenése vagy valamelyest helytelenül használt szó, például a "tonizálás". Ugyanakkor egy másik megközelítést fogunk adni neki, jobban alkalmazva a sportra, és arra, hogy ez a makrotápanyag hogyan viselkedik energiaforrásként a munkájában. Nincsenek mágikus képletek, hanem a munka és a kitartás.
A zsír használata
Egy jól képzett sportoló nagy képességgel rendelkezik a zsírsavak oxidációjának fokozásához, mivel ezeket felhasználhatja és üzemanyagként használhatja szénhidrátok helyett (korlátozott energia). Ezekkel a sportolókkal ellentétben elhízott betegeket találnánk, akiknek magas az inzulinrezisztenciájuk vagy a II. Típusú cukorbetegségük, és nagyon nem hatékonyak a zsír "elégetésében".
Fontos megérteni a zsíranyagcserét szabályozó tényezőket és a zsíroxidáció fokozásának módját mind a betegek, mind a sportolók körében
Ennek eredményeként a zsír lerakódik az izmokban és más raktárakban (más szövetekben). A lipidek és metabolitjaik ezen izomban való felhalmozódása megzavarja inzulinreceptorainak kapacitását, és inzulin jelenlétében rezisztenciát generál.
Zsírégetés és energiaszerzés
A zsír a zsírszövetben tárolódik, de intramuszkuláris szinten is (intramuszkuláris trigliceridek). A testmozgás kezdetén neuronális stimuláció, ahol a katekolaminok (adrenalin, noradrenalin) beavatkoznak a lipolízist fokozó folyamatba, a zsírok zsírsavakká és glicerinné történő lebontását eredményezik a zsír- és izomszövetben.
A testmozgás során az adipocitákból és az intramuszkuláris raktárakból származó zsírsavak keverékét használják. A képzettebb alanyok több intramuszkuláris zsírt használnak energiaforrásként edzés közben
Zsírsav-oxidáció
Amint megkezdődik a testmozgás, a zsírsavakat mozgatják a zsírszövetből, hogy az izomba szállítsák a sejtmembránon keresztül, és eljutnak a mitokondriumba, a sejt organellájába, ahol a béta-oxidáció bekövetkezik (általában a zsírok elégetése), és ily módon később felhasználható energiaként.
A zsír oxidációjának (égésének) szabályozását különböző lépésekben hajtják végre: hormonok (HSL «Sensitive Hormone Lipase) szabályozzák, katekolaminok stimulálják és inzulin gátolják. A zsírsavak transzportja a zsír- és izomszövetek vérellátásától is függ, e szabad lipidek izom és az alábbi mitokondriumok általi felvételéhez.
A zsírégetést befolyásoló tényezők
A testmozgás intenzitása
Az egyik legfontosabb tényező, amely meghatározza a zsír oxidációjának sebességét edzés közben, az intenzitás. Általában azt az ajánlást vesszük, hogy ha zsírégetni akarunk, akkor sportoljunk a megfelelő módon "zsírégető zónának" nevezett területen, attól függően, hogy milyen pulzuson dolgozunk.
Bizonyos vizsgálatok megerősítik, hogy a Hiit révén, annak ellenére, hogy a zsírégetéshez ajánlottnál nagyobb intenzitással dolgozik, és ahol alapvetően glikogént használnak, az utóégetési hatások a lipidek eltávolításának szintjén még nagyobbak.
A gyakorlat időtartama
Minél hosszabb az edzés időtartama, az energia szubsztrát, amelyet a test használni fog, többnyire zsír lesz. Az ultratávú versenyek során a zsír oxidációjának magas csúcsait lehet elérni.
A fogyás szempontjából a testmozgás időtartama hatékony módnak tekinthető a felhasznált energia (elfogyasztott kalóriák) növelésére.