Hogyan lehet tudni, hogy az intuitív étkezés neked szól-e Angie Ramos

Az Intuitív étkezés kifejezést 1995 óta Evelyn Tribole és Elyse Resch regisztrált dietetikusok hozták létre, amikor kiadták azonos nevű könyvüket. Bár ez a koncepció és különösen ez az életmód már régóta létezik, a latin országokban nagyon kevéssé ismert. Valójában úgy gondolom, hogy a természetesebb és korlátlanabb életmód elfogadása aligha indul el olyan északi országokban, mint az Egyesült Államok és Kanada. A táplálkozási mentalitás továbbra is fenntartott, és mindenáron megpróbál fogyni, függetlenül az egészségre és a saját testünkre gyakorolt következményektől.

Mindannyian természetes módon eszünk intuitív módon

Testünk természeténél fogva képes megmondani, hogy mire van szüksége, az étel mennyiségére és mire van szüksége a táplálkozás szempontjából. Amikor éhesnek érzed magad, amikor elégedett vagy, és a vágyott dolgokkal a tested kommunikál.

Gyermekkorunkban azonban megtanítják, hogy ne bízzunk ezekben a természetes jelekben, együnk mindent, ami a tányéron van, függetlenül attól, hogy már elégedett vagy-e. Az a tendencia, hogy nem hallgatunk gyermekekre, emlékszem, hogy amikor a lányaim csecsemők voltak, többen ajánlották, hogy ne adjunk nekik gyümölcskását, mert ha később nem is esznek zöldséget. És ami a legrosszabb, sok ilyen típusú ajánlás az orvosoktól származik. Tehát onnan mi, lányok és saját gyermekeink vagyunk, megtanuljuk, hogy ne hallgassunk a testükre, ne bízzunk benne.

Ha voltak olyan szüleid, akik tiszteletben tartották a jelzéseidet és tudatosították veled, gratulálok, az az igazság, hogy ez az alapja annak, hogy jó kapcsolatot ápolj az étellel. De a legtöbbünk számára ez az oktatás nagyrészt a testünkkel fennálló kapcsolatot formálja. És ha ehhez a sok fogyókúrás időhöz hozzátesszük, akkor a legvalószínűbb, hogy a mai napig fogalmunk sincs arról, hogy éhségünk van-e, és ha van, akkor megkérdőjelezzük vagy megpróbáljuk elrejteni. Nem ismerjük a különbséget a fizikai éhség és az érzelmi éhség között. Nem vagyunk tisztában azzal, hogy mikor vagyunk elégedettek, nem tudjuk, mikor kell abbahagynunk az evést.

Ennek nagy része a saját magunkkal való kapcsolat megszakításának, de a diéták testünkre gyakorolt hatásának is köszönhető. Normális, hogy miután étkezési szokásainkat szabályokkal és korlátozásokkal irányítottuk, nem bízunk abban, amit saját testünk mond. De ha valóban ki akarsz szabadulni ebből a helyzetből, felejts el annyi időt eltölteni, hogy azon gondolkodj, mit fogsz enni, mit nem ehetsz, és megpróbálod meghatározni magad egy skála szerinti számmal, akkor amire szükséged van, az egy megközelítés ami segít visszatérni a testedbe, segít abban, hogy bízz magadban.

Honnan tudhatja, hogy nem kapcsolódik-e a természetes jelekkel a testéből?

Elemezze a következő mondatokat, és ha a legtöbbre igennel válaszol, akkor nagy valószínűséggel azon kell dolgoznia, hogy újra kapcsolatba lépjen a testével, valamint saját éhség- és jóllakottsági jeleivel.

Korlátozod magad a napi elfogyasztott étel mennyiségében, függetlenül a fizikai aktivitástól, a hormonális változásoktól vagy az alváshiánytól.
Sok ételt kizárt a szokásos étrendből vagy az élelmiszercsoportokból (például szénhidrátokat).
Bűntudatot vagy szégyent érez, amikor bizonyos ételeket fogyaszt
Hajlamos arra gondolni, hogy az étel jó vagy rossz
Számolja a kalóriákat, makrókat, pontokat vagy gramm szénhidrátot
Minden nap mérlegeled magad
A testedzést túlevéshez, vagy önmagának megbüntetéséhez használja, ha túlevik
Bizonyos ételektől való absztinencia után elfogyasztja az embert.