Hogyan lehet tudni, mennyi kalóriát kell enni minden nap - 10 nő igazi útmutató a mai nő számára

A legjobb módszer a megismerésére hány kalóriát fogyasszon naponta az anyagcserédhez kapcsolódik. Megadom a képletet, hogy megtudja.

hogyan

A napi kalóriák száma attól függ, hogy mennyit tölt el pihenés közben, és a napi tevékenységeitől. Ha többet fogyaszt, mint amennyit napi tevékenysége során elköltött, előbb-utóbb hízni fog, függetlenül attól, hogy mennyire egészséges. Ha nem csökkenti őket, nem fog fogyni. Ezért, bár nem szükséges megszállni, ha fontos, különösen az elején, tudni hány kalóriát fogyasszon naponta. Van egy módja annak kiszámítására. Nagyon könnyű, nézd.

Ha meg szeretné tudni, hogy naponta hány kalóriát kell megennie, vegye figyelembe az alapanyagcserét

Ez a videó érdekes lehet

Egyenlet a BMR kiszámításához (napi kalória)

(14,7x tömeg k-ban) + 496

(8,7 x súly k-ban) + 829

(10,5 x súly k-ban) + 596

(15,3 x súly k-ban) + 679

(11,6 x súly k-ban) + 879

(13,5 x súly k-ban) + 487

Az eredményhez hozzá kell adnia azokat a kalóriákat, amelyeket a napi tevékenységei során szokott elkölteni, az alábbiak szerint:

-Ülő életmód: TMB x 1.2

-Kissé aktív (egyszerű sport a hét 1-3 napján): BMR x 1 375

-Mérsékelten aktív (enyhe sport a hét 3-5 napján): BMR x 1,55