Hogyan lehet tudni, mikor kell hozzáadni a súlyt (és mennyit) a fedélhez
Régóta edz, és nem látja az eredményeket? Talán az, hogy nem biztos abban, mikor adja át a szintet
Talán hónapok óta szorgalmasan edzett, vallásos módon követte edzőtermi gyakorlatát, vagy különböző irányított órákon vett részt. Egy ideje azonban, nem figyel meg jelentős változásokat a testében És ami korábban kihívást jelentett számodra, most túl sok erőfeszítés vagy alig izzadság nélkül képes vagy rá.
Bár ez frusztráló lehet számodra, ne siess túl sokat, mert ez a legnormálisabb dolog. Azt jelenti, hogy már letette a progressziós időszakot, vagyis az adaptációs idő, amelyre minden organizmusnak szüksége van, terhelés után - magyarázza Albert Cabezas, az Alcalotrainer személyi edzője. Amikor ez megtörténik, változtatnunk kell az edzésünkön a kilók teljes számát, az ismétlések számát vagy a gyakorlatok között eltöltött pihenőidőt illetően. Csak ezután leszünk képesek maximalizálni a képzés előnyeit, és tovább tudunk haladni. Valójában, amikor a fizikai aktivitásról beszélünk, az úgynevezett periodizációs elv kulcsfontosságú, amely arra utal, hogy ha az edzéseket idővel nem a céljai alapján tervezi, akkor aligha fogja tudni elérni a céljait, tisztázza a fizikai edzőt.
De hogyan lehetünk biztosak abban, hogy eljött az ideje, hogy még egy kicsit magunkba taszítsuk magunkat? Erőedzés esetén, amelynek célja az izom hipertrófia (megnövekedett izomméret) elérése, az erő megszerzése vagy az erő növelése, figyelnünk kell arra, hogy mit érzünk az utolsó ismétlések során képzési tervünk. Vagyis, ha egy mozgás 12 ismétlését kell végrehajtanunk, és a végén észrevesszük, hogy még 3 vagy 4 többet is megtehetnénk, talán itt az ideje, hogy nagyobb súlyt adjunk a gyakorlatainknak - javasolja Albert Cabezas.